شما می خواهید خود را در فرم بدنی مناسب حفظ کنید و همیشه و در هر شرایطی احساس سلامتی کنید. اما اختصاص زمان و هزینه برای رفتن به باشگاه ، برای کلاس های با مربی شخصی یا خرید تجهیزات گران قیمت خود بسیار دور است. با این حال ، روش های ساده و بسیار عملی بسیاری وجود دارد که علاوه بر حفظ ، بلکه باعث افزایش سطح عملکرد ورزشی نیز می شود. امروز ما در مورد چگونگی ساخت عضلات سینه بر روی یک میله افقی خانگی صحبت خواهیم کرد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
معروف ترین و متداول ترین تمرین روی میله افقی کشیدن است. این کاملا ساده است ، اما همچنین دارای ویژگی های خاص خود است. برای جمع شدن عضلات سینه ، به طور مساوی ، آرام حرکت کنید ، زیرا حرکات ناگهانی نتیجه مطلوبی را نمی دهد.
گام 2
نفس درست بکشید! تنفس صحیح هشتاد درصد از یک تمرین موفقیت آمیز است: استنشاق در صعود ، بازدم در پایین آمدن. در این حالت کشش برای حداقل نتیجه با حداقل سرعت اتفاق می افتد!
مرحله 3
تمرینات پیچیده انجام دهید ، فقط روی عضلات قفسه سینه متوقف نشوید. تمرینات روی شانه ها ، تنه و پشت باعث تقسیم بار و تقویت مناطقی می شود که پمپاژ آنها با تمرینات فقط یک جهته دشوار است.
مرحله 4
چند نکته دیگر دور را تغییر دهید. با وسیع ترین شروع کنید و با حلقه دو سر بازوها (در کنار هم قرار بگیرید) پایان دهید. همچنین به شما امکان می دهد تا تمام سینه را پمپ کنید و بازوها را تقویت کنید. ورزش روی میله افقی همان تمرین جدی است که روی سایر شبیه سازهای ورزشی انجام می شود. مطمئن شوید دستانتان خشک است یا بهتر است بگویید از دستکش ضد لغزش استفاده کنید. نادیده گرفتن قوانین می تواند منجر به آسیب های مختلف شود.
مرحله 5
و قانون اصلی: تمرینات خود را به طور منظم انجام دهید. با بارهای کم شروع کنید ، اما هر روز به نوار افقی بروید و مسیر برنامه ریزی شده را دنبال کنید. وقتی احساس کردید که به نتایج خاصی رسیده اید ، بار را افزایش دهید ، اما پرش های ناگهانی نکنید. با مسئولیت پذیری به کلاس های خود نزدیک شوید و قطعاً نتیجه را خواهید دید.
