ورزش روی میله افقی ساده ترین راه برای افزایش سریع سرعت عضله است. تمرینات روی میله تا آنجا که ممکن است از عضلات استفاده می کند ، بنابراین بسیار موثر هستند. وقتی همه خانواده با این وسیله ساده این کار را می کنند بسیار عالی است. برای انجام این کار ، کافی است یک میله افقی خود در خانه یا حیاط بسازید.
دستورالعمل ها
نوار افقی در حیاط خانه یا کشور تضمین کننده سلامتی و خوش خلقی است. بسیار خوب است اگر بتوانید هر روز خود را بالا بکشید یا یک میله افقی بچرخانید ، در حالی که در یک سالن بدن سازی نیست ، بلکه در هوا هستید. بنابراین ، ما شروع به ساخت یک نوار افقی در خیابان می کنیم.
در دو لوله فلزی به طول کمی بیش از 200 سانتی متر تا عمق 150 سانتی متر حفر کنید سپس یک محلول بتونی درون لوله ها بریزید - برای مقاومت بیشتر. پس از آن ، لوله هایی را با قطر کوچکتر و ارتفاع حدود 380 سانتی متر داخل ، مستقیم در محلول تازه قرار دهید. شما باید دو ستون را با فاصله 120 سانتی متر از یکدیگر بگیرید.
حالا می توانید تیرآهن درست کنید. بهتر است یک لوله فلزی در زیر آن قرار دهید ، انتهای آن در یک جهت خم شده است. با استفاده از زمان ورزش شدید می توانید انتهای آن را خم کنید. همه چيز. نوار افقی آماده است.
می توانید یک میله افقی در خانه درست کنید. سپس او در هر شرایط آب و هوایی در دسترس خواهد بود. یک لوله پروفیل مستطیلی 3x5 سانتی متر و یک لوله گرد 30 میلی متری به طول 110 سانتی متر بردارید. لوله پروفیل را برش دهید. باید یک قاب از آن جوش داده شود. ضلع بلند قاب باید 62 سانتیمتر باشد و ضلع کوتاه آن 37.5 سانتیمتر است. پس از به دست آوردن طرح چهار گوش ، لازم است که تمام درزهای جوشکاری را با دستگاه آسیاب پردازش کنید.
اکنون ما در حال ساخت یک گوشه هستیم ، همچنین از یک لوله پروفیل. یک تیر عرضی به آن متصل می شود. دو قطعه لوله بگیرید ، هر کدام 43 سانتی متر ، گوشه های یکی از آنها را با زاویه 45 درجه قطع کنید. یک طرف به قاب جوش داده می شود ، طرف دیگر به قطعه دوم ، پایه برای میله عرضی جوش داده می شود. قطعه دوم را در زاویه سمت راست پایه پایین قاب جوش دهید. سپس قسمت مورب قسمت دوم پروفیل را به آن جوش دهید. "در نمایه" شما یک مثلث خواهید گرفت ، که پایه آن پایه و اساس تیرآهن قرار می گیرد. این طرح در دو طرف قاب مورد نیاز است.
به یاد داشته باشید که در قسمتهای پروفیل سوراخ هایی ایجاد کنید که پایه لوله تیر عرضی را تشکیل می دهد. باید به این سوراخ ها جوش داده شود.
وقتی میله افقی آماده شد ، باید روی دیوار ثابت شود. برای این منظور باید سوراخ هایی در قاعده قاب ایجاد شود. بهتر است برای سر پیچ یک سوراخ کور به قطر 12-13 میلی متر ایجاد کنید و سپس با یک مته دیگر سوراخ سوراخ ایجاد کنید. سپس نقطه پیوست قابل مشاهده نخواهد بود.
برای اینکه تمرین روی میله افقی راحت تر باشد ، می توانید انتهای آزاد تیرآهن را با نوار برق بپیچید. سپس دستها از روی او نمی لغزند.
