میله های افقی و میله های موازی تقریباً در هر حیاط وجود دارد. کلاس های موجود در این دستگاه نه تنها باعث زیبایی و استحکام بدن می شود.
برای دستیابی به حداکثر تأثیر از نظر قدرت بدنی ، فقط انجام فشار یا کشش در چندین رویکرد کافی نیست.
آموزش باید با گرم کردن فعال شروع شود. این تمرین باید شامل تمرینات مختلف ژیمناستیک باشد و حداقل ده دقیقه طول بکشد.
کشش به صورت زیر انجام می شود:
1. ابتدا ، بدن را هر چند بار با یک گرفتن منظم بلند می کنیم.
2. هنگامی که دیگر نیرویی برای بالا کشیدن وجود ندارد ، ما میله ای افقی را ثابت نگه می داریم. همزمان بازوها با زاویه نود درجه خم می شوند. شاید کمتر باشد.
این تمرین در چندین رویکرد انجام می شود. اگر در یک رویکرد بیش از پانزده بار موفق به بالا کشیدن میله شوید ، باید از وزن اضافی استفاده کنید. در ابتدا پنج کیلوگرم کافی خواهد بود.
دیپ ها نیز به همین روش انجام می شوند. فقط برای مکانهای ثابت نگه داشتن فشار از کف ضروری است. اگر بیش از بیست بار بتوانیم فشارهای سنگین را انجام دهیم ، وزن اضافی اضافه می کنیم.
کشش روی میله افقی و فشار روی میله های ناهموار را می توان به نوبت انجام داد. یعنی اول ، یک رویکرد - کشش ، یک رویکرد فشار.
این دو تمرین عضلات بازوها و تنه را پمپ می کند. اگر نیازی به استفاده از پاها باشد ، پرش از انواع مختلف مناسب است.
این نوع تمرین باید دو یا سه بار در هفته انجام شود.
