علی رغم این واقعیت که امروزه سالن های ورزشی به جدیدترین فناوری مجهز هستند و می توانید مدرن ترین تجهیزات را در آنجا پیدا کنید ، برخی از وسایل مورد استفاده در گذشته های دور به دلیل اثبات اثبات شده امروزه نیز توسط ورزشکاران مورد استفاده قرار می گیرد. یک نمونه از این پرتابه ها میله های ورزشی است که فرصت های زیادی را برای تمرین گروه های مختلف عضلانی فراهم می کند. با فرو بردن ، شما عضله بزرگ قفسه سینه و همچنین عضلات کمربند شانه و عضلات سه سر را بار جدی می گیرید. برای هل دادن فقط به میله های ناهموار و وزن خود احتیاج دارید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای اینکه فشارهای روی میله های ناهموار به نتیجه مطلوب منجر شود و در عین حال منجر به آسیب دیدگی نشود ، تعدادی از قوانین گام به گام را دنبال کنید. میله ها نباید از شانه های شما بازتر باشند.
گام 2
جلوی میله های ناهموار بایستید و موقعیت اولیه را بگیرید - تأکید بر بازوهای صاف شده. از وضعیت بالا تنه خود را به سمت جلو متمایل کنید ، سپس آرنج را خم کرده و پایین بیاورید تا جایی که دستانتان در زیر بغل قرار گیرند. هرچه پایین بیایید ، عضلات سینه نیز بیشتر تمرین می شود.
مرحله 3
کشش را به مدت دو ثانیه نگه دارید و سپس دوباره بلند کنید و آرنج خود را به طرفین باز کنید. چانه را بر روی سینه قرار داده و بدن را به سمت جلو متمایل کنید. سپس دوباره خود را پایین بیاورید. عمق پایین آوردن و بلند کردن را جداگانه تعیین کنید - بسته به کشش و سطح تناسب اندام شما.
مرحله 4
در ابتدا می توانید کم عمق پایین آمده و با سرعت کمتری صعود کنید - بعداً ، وقتی کشش بهتر شد ، می توانید به سرعت صعود کنید.
مرحله 5
آسانسورها را روی بازوهای صاف و پایین آمدن روی بازوها ، خمیده در آرنج ، به طور متناوب تکرار کنید ، حرکات خود را صاف و اندازه گیری کنید. تا می توانید تکرار کنید ، سپس استراحت کنید.
مرحله 6
همچنین می توانید برای آخرین بار در تمرین خود به پایین ترین نقطه پایین آمده و از آنجا به بالاترین نقطه صعود کنید تا دوباره استخوان های بازو و عضلات سه سر خود را درگیر کنید.
