شروع به کار روی مقاومت و قدرت خود ، نباید همه چیز را یک باره بپذیرید و خود را بیش از حد بار بیاورید. با افزودن بار اضافی به بدن آماده نشده ، می توانید بیش از حد در تمام عضلات اضافه کنید ، و هیچ منفعتی در این ورزش نخواهد داشت.
هل دادن یکی از آن تمریناتی است که علی رغم سادگی ، تأثیر زیادی در رشد گروه های مختلف عضلانی دارد. انجام صحیح فشار ، عضلات کمر ، دو سر بازو و سه سر را سفت می کند. تمام این عضلات به بدن شما تسکینی که می خواهید اضافه می کنند و همچنین باعث افزایش قدرت می شوند.
چگونه می توان به نتیجه رسید
یک فرد آموزش دیده نمی تواند بیش از 30 تا 40 فشار را در یک روش انجام دهد. در عین حال بعید است که برای رویکرد دوم نیز همین مقدار انجام شود. اگر تصمیم دارید تعداد را به 100 بار یا بیشتر برسانید ، باید بیش از یک ماه سخت کار کنید ، زیرا نمی توانید فشارها را به طرز چشمگیری افزایش دهید.
شرکت در رویکردها ، یعنی انجام 3-4 بازدید از تمرینات ، بیشترین بازده را دارد. به طور خاص ، اولین رویکرد می تواند 20 بار ، در دوم و سوم انجام شود - در حال حاضر 25 تکرار ، و در چهارم - دوباره 20 یا 15 بار. انتخاب صحیح تعداد فشارها باعث می شود که بیش از حد خود را بار ندهید. اگر استاندارد قبلی آسان به نظر برسد ، می توانید تعداد فشارهای انجام شده را در هر مجموعه افزایش دهید.
انجام 100 فشار یا بیشتر در یک زمان ، تمرین زیادی خواهد داشت. به عنوان یک قاعده ، برای رسیدن به چنین نتیجه ای ، حداقل 2-3 ماه آموزش فشرده طول می کشد. با افزودن تمرینات روی میله های افقی و میله های ناهموار می توانید نتایج خود را تسریع کنید.
حرکات کششی روی میله افقی ، عضله دوسر و گرفتن را تقویت می کند ، در حالی که فشار روی میله های ناهموار ، بار عضلات سه سر و رباط های شانه را افزایش می دهد. با تغییر بار در گروه های مختلف عضلانی ، می توانید به سرعت آنها را به لحن تولیدی برسانید.
توصیه هایی برای افزایش فشارها
در مورد تغذیه مناسب و استراحت لازم برای عضلات فراموش نکنید. هر بار که بیشتر و بیشتر خود را بارگیری می کنید ، فیبرهای عضلانی کشیده می شوند. در نتیجه ، اسید لاکتیک آزاد می شود که بیش از حد آن منجر به درد شدید در دست ها می شود.
هر 2-3 روز یک بار ، باید از تمرین خود استراحت کنید تا عضلات زمان بهبودی داشته باشند. همچنین توصیه می شود برای استراحت و استراحت ، حمام گرم بگیرید. افزایش فشارها روندی ساده است که فقط به اراده برای ورزش نیاز دارد. بسیاری از افراد ، هنگام اقدام به خودسازی ، غالباً به دلیل نداشتن انگیزه ، این حرفه را رها می كنند. برای شروع ، شما باید فکر کنید و تصمیم بگیرید که برای چه چیزی به آن نیاز دارید ، و سپس کلاسها را بگذرانید.
انگیزه صحیح رمز موفقیت در هر شغلی است ؛ افراد هیچ کاری را برای هیچ کاری انجام نمی دهند. پس از تصمیم گیری ، فراموش نکنید که انجام فشارهای سخت به تنهایی نتیجه پیچیده ای نخواهد داشت. بهتر است برای تغییر انواع بارها و ایجاد نه تنها تنه و بازوها ، به عنوان مثال ، پاها یا شکم ها نیز مجموعه ای از تمرینات را برای خود تنظیم کنید.
