ساخت عضله با فشار دادن آسان است. با این حال ، این تمرین باید به درستی انجام شود. یک روش تمرینی ویژه با بارهای مختلف بر روی گروه های عضلانی وجود دارد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
شروع انجام فشارهای فشار با کمترین بار. یک تمرین دیواری برای این کار مناسب است. هل دادن در حالت ایستاده انجام می شود. در حالی که صورت خود را به سمت سطح برگردانده اید ، یک قدم از دیوار فاصله بگیرید. دستان خود را در سطح عضلات سینه قرار دهید. به دیوار فشار دهید. به یاد داشته باشید: هرچه گام کوچکتر باشد ، نیروی بار کمتر است. با خم شدن آرنج ها فشارهایی را از دیوار انجام دهید. سعی کنید سطح را با سینه خود تا حد ممکن نزدیک کنید. تنفس خود را هنگام ورزش تماشا کنید.
گام 2
برای افزایش بار در عضلات سینه ، فشار از کف را انجام دهید. موقعیت شروع - دراز کشیدن. دست ها را به اندازه عرض شانه ، آرنج ها را صاف قرار دهید. قلم موها را 40-45 درجه به داخل باز کنید. برای شروع ، ورزش را از زانوها انجام دهید ، و از قبل یک زیرانداز بگذارید. بدن خود را صاف نگه دارید. در حین انجام تمرین چانه خود را کج نکنید. از زمین به آرامی و بدون تکان دادن فشار دهید. 10-15 تمرین را انجام دهید ، هر روز به تدریج بار را افزایش دهید. با گذشت زمان ، به فشارهای دشوارتر از زمین ، روی پاهای مستقیم بروید.
مرحله 3
به یاد داشته باشید: هنگام انتخاب بار ، به خوبی خود را راهنمایی کنید. اگر مشکلات قلبی دارید نباید این ورزش را شروع کنید.
مرحله 4
لطفا توجه داشته باشید که با فشارهای منظم با همان قرار دادن بازوها و پاها ، همان ناحیه عضلانی ایجاد می شود. اگر می خواهید به یک نتیجه یکنواخت برسید ، چرخش دست ها ، وضعیت پاها ، شیب سر و عرض بازوها را به طور سیستماتیک تغییر دهید.
مرحله 5
با این تمرین 2-3 بار در هفته تمرین کنید. متخصصان انجام فشارهای روزانه را توصیه نمی کنند ، زیرا عضلات برای بهبودی به زمان نیاز دارند. بنابراین ، با پیروی از همه نکات و نکات ، به نتایج عالی و شکل بدنی خوبی خواهید رسید.
