فشارهای مختلفی وجود دارد. اما گزینه های اساسی وجود دارد که به شما امکان می دهد بدون معرفی تکنیک های خاص به صورت پرش و شیفت موفقیت خوبی کسب کنید.
فشار به کمک صندلی ، نیمکت و سایر وسایل می تواند نه تنها از کف ، بلکه روی میله های ناهموار نیز باشد. هر تمرین فردی با هدف ایجاد یک گروه عضلانی خاص انجام می شود. در هر صورت ، هل دادن می تواند شکل شما را بهبود بخشد ، قدرت و مقاومت را افزایش دهد.
Pushups
این متداول ترین نوع فشار است. در همین زمان ، تعداد کمی از افراد می فهمند که بیش از 100 فشار از زمین وجود دارد که نه تنها به قدرت ، بلکه به هماهنگی ، استقامت و انعطاف پذیری نیز کمک می کند.
فشار از کف به معنای استفاده از موارد اضافی نیست. موقعیت "تاکید دروغ" گرفته می شود ، روند پایین آوردن و بالا بردن بدن آغاز می شود. می توانید موقعیت بازوها ، دست ها را تغییر دهید ، تمرین را پیچیده یا ساده کنید.
اگر پاها کنار هم نگه داشته شوند ، در نتیجه تعداد بارها در هر مجموعه کاهش می یابد ، زیرا بار روی بازوها افزایش می یابد. در مراحل اولیه بهتر است پاها را کمی به پهلوها باز کنید. این به شما کمک می کند تا به سرعت وارد ریتم تمرین شوید و همچنین ثبات را حفظ کنید.
فرورفتن روی میله های ناهموار
این نسخه پیچیده تری از فشارهای سخت افزاری است. همانطور که تمرین نشان می دهد ، تعداد فشارهای روی میله های ناهموار کمتر از کف است. در این حالت ، می توانید موقعیت دست ها را تغییر دهید ، تاب بگیرید ، پاها را به سمت "گوشه" بلند کنید تا کار پیچیده شود.
در هنگام فشار بر روی میله های ناهموار ، کمربند شانه ، سینه و لاتیسیموس پشتی کار می شود.
فشار دادن با استفاده از اشیا
برای اینکه ورزش را پیچیده کنید ، می توانید فشارهایی را با پاها روی صندلی و دستان خود روی زمین انجام دهید. این وضعیت بدن ، عضلات بازوها و پشت را مجبور به کار سخت می کند. یک گزینه حتی پیچیده تر ، فشار با استفاده از سه صندلی است که دست ها و پاها روی صندلی ها است.
این تمرین باید هنگامی انجام شود که فشارهای معمول از کف به میزان 30 بار بدون استرس زیاد داده شود.
با استفاده از نیمکت می توانید فشارهای سنگین را انجام دهید. برای انجام این کار ، دستان خود را بر روی جسم قرار دهید ، و پاهای خود را بر روی زمین قرار دهید. این نوع فشار بالا احتمالاً ساده ترین نوع است. با این حال ، بسیار موثر است ، زیرا گروه های عضلانی را که با فشارهای منظم استفاده از آنها دشوار است ، پمپ می کند.
فشارهای دستی
این سخت ترین نوع فشار است. در ابتدا می توان آن را هنگام ایستادن روی دستان خود در مقابل دیوار انجام داد. پاها برای حفظ تعادل به دیوار تکیه می دهند. در آینده ، تمرین بدون پشتیبانی از دیوار انجام می شود ، که به شما امکان می دهد نه تنها قدرت ، ایستا ، بلکه تعادل را نیز ایجاد کنید.
انواع دیگر فشارها
می توانید از طریق یک دست ، روی دو انگشت ، با جهش ، سولارو ، بیرون انداختن پاها به طرفین و غیره حرکتهای فشار آور انجام دهید. موارد فوق گزینه های اساسی برای انجام فشارهای سخت بود. مهمترین چیز جایگزینی گونه ها برای توسعه هماهنگ است.
