باشگاه های بدنسازی مدرن فعالیت های گروهی متنوعی را ارائه می دهند. از این گذشته ، هرکسی قدرت اراده کافی ندارد که بتواند به تنهایی در ورزشگاه ورزش کند. و کلاسها در یک گروه سرگرم کننده است و تأثیر بسیار خوبی دارد. تنها چیزی که می ماند انتخاب است.
کلاسهای گروهی در باشگاههای تناسب اندام با راهنمایی مربی انجام می شود. چندین جهت کلی وجود دارد: کلاس های هوازی ، قدرت ، قالب مختلط ، رقص ، بدن و ذهن ، آب. برای انتخاب نوع مناسب درس ، اول از همه ، شما باید در مورد موارد منع مصرف احتمالی با پزشک خود مشورت کنید ، سپس فقط سعی کنید در درس های مختلف شرکت کنید و ببینید که چه چیزی را بیشتر دوست دارید. ممکن است چیزی فوراً درست نشود ، اما شما نباید از آن شرمنده باشید ، زیرا همه یکبار شروع کردند. لطفا توجه داشته باشید که بسیاری از دروس دارای چندین سطح برای دانش آموزان مبتدی و پیشرفته هستند. عناوین درس ممکن است از یک باشگاه بدنسازی به یک باشگاه بدنسازی متفاوت باشد.
ایروبیک 1. ایروبیک کلاسیک که گاهی اوقات کم نیز خوانده می شود. ترکیب مراحل با عناصر رقص بدون استفاده از تجهیزات اضافی انجام می شود.
2. مرحله این ایروبیک روی سکو استپ است. این درس با استفاده از مراحل مختلف ، هر کدام با نام خاص خود ، بسیار پویا است. هنگام کار با یک سکوی استپ ، مهم است که روش اجرای آن رعایت شود: زانوها باید مدام کمی خم شوند ، در غیر این صورت بار مفصل زانو افزایش می یابد. اگر برای اولین بار است که در ایروبیک مرحله ای شرکت می کنید ، ابتدا در درس مقدماتی ، جایی که مراحل اولیه تمرین می شود ، بازدید کنید. در سطوح پیشرفته (مرحله 2 ، 3) ، حرکات با سرعت بالایی با استفاده از تنظیم رقص پیچیده انجام می شوند ، بنابراین یک مبتدی می تواند آسیب ببیند. اما مرحله یکی از جالب ترین فعالیت هاست.
3. چرخه. این کار در یک کلاس مجهز به دوچرخه های مخصوص ورزشی انجام می شود که روی آن موقعیت فرمان ، زین و سطح مقاومت تنظیم شده است. یک جلسه معمولاً 45 دقیقه طول می کشد و در طی آن ، ردیابی ، مقاومت و وضعیت بدن متفاوت است. چندین سطح چرخه برای درجات مختلف تناسب اندام وجود دارد: پایه ، C2 ، C3 ، فاصله. شاخص اصلی ضربان قلب است که در طول درس چندین بار اندازه گیری می شود.
4. تای بو. یک درس بسیار پویا و چالش برانگیز ، از عناصر موی تای استفاده می شود. استقامت و هماهنگی را به خوبی آموزش می دهد.
آموزش قدرت. 1. مجسمه سازی بدن. این درس با هدف ایجاد هماهنگی توده عضلانی و سوزاندن چربی های اضافی انجام می شود. تمرینات برای همه گروه های عضلانی ، با استفاده از تجهیزات مختلف انجام می شود: میله های بدن و دمبل های سبک وزن ، ضربه گیرهای لاستیکی. این درس با سرعت نسبتاً سریع و بدون مکث بین تمرینات برگزار می شود. برای مبتدیان بهتر است از حداقل وزن تجهیزات استفاده کرده و روش اجرای اجرا شده توسط مربی را به دقت کنترل کنید.
2. بالاتنه و پایین تنه. کلاسهایی به ترتیب برای رشد و تقویت عضلات کمربند فوقانی شانه و پایین تنه. همان تجهیزاتی که در تمرینات برای همه گروه های عضلانی استفاده می شود.
3. پمپ. با هدف کار در تمام گروه های عضلانی و ایجاد یک تسکین زیبا. تمرینات با سرعت پایین و با استفاده از وزن زیاد انجام می شود. در اینجا تکنیک صحیح از اهمیت ویژه ای برخوردار است.
4. FT - آموزش عملکردی. تمام تمرینات عمدتا با وزن خودشان انجام می شود ، تجهیزات به میزان کمتری استفاده می شوند یا اصلاً استفاده نمی شوند. این یکی از موثرترین فعالیت ها است.
دستورالعمل های ترکیبی Step & Sculpt یا کلاس فاصله. تناوبی از تمرینات قدرتی و انجام ترکیبات روی پله وجود دارد. نبض در طول جلسه بالا است. برای کسانی که می خواهند به سرعت وزن اضافی خود را کاهش دهند توصیه می شود.
مسیرهای رقص این ایروبیک با عناصر سبک های مختلف رقص است: لاتین ، رقص شرقی ، رقص استریپ ، هیپ هاپ.مهمترین چیز این است که تکرار همه مراحل دقیقاً زیاد نیست ، بلکه برای انجام ورزش های هوازی یادگیری کنترل بدن و لذت بردن از حرکت است.
بدن و ذهن کلاس ها نه تنها در بهبود بدن ، بلکه در هماهنگی وضعیت داخلی نیز قرار دارند. این یوگا ، پیلاتس ، فیت بال است. این درس ها برای افراد مبتلا به بیماری های ستون فقرات و مفاصل و همچنین مادران باردار توصیه می شود.
رمز موفقیت ، منظم بودن است ؛ بهتر است حداقل 3-4 بار در هفته به کلاسهای یک باشگاه بدنسازی بروید. تعداد زیادی از جهات مختلف تمرینات شما را متنوع و سرگرم کننده می کند. ورزش کنید و سلامتی داشته باشید!
