ABL ، ABS ، TBW ، Aerokick و چیزهای دیگر ، همچنین "aero" یا "turbo". برنامه هر باشگاه تناسب اندام تجاری به این شکل است. چگونه تمرینات صحیح را انتخاب کنیم؟ اول از همه ، هدف خود را تعیین کنید که چرا اصلا به باشگاه می روید و سپس یک الگوی ساده را دنبال کنید.
لازم است
در باشگاه تناسب اندام خود ، 1 ساعت مشاوره رایگان با مدیر در محل پذیرش برنامه ریزی کنید
دستورالعمل ها
مرحله 1
یک هدف آموزشی تعیین کنید. اگر می خواهید لاغر شوید ، باید در 2-3 جلسه تمرین قدرتی برای همه گروه های عضلانی و 2-4 درس هوازی بدون بخش قدرت شرکت کنید. اگر می خواهید "معده را بردارید" ، "پهلوها را محکم کنید" یا در غیر این صورت نواحی مشکل خود را بازسازی کنید ، به 2 تمرین قدرتی برای همه گروه های عضلانی ، 1 درس تخصصی برای منطقه مشکل و 1-3 درس از فرم هوازی نیاز دارید. برای کسانی که تازه سرگرم می شوند ، می توانید هفته ای با دو کلاس قدرت و چند درس رقص ، ایروبیک یا … هر آنچه دوست دارید بگذرانید.
گام 2
هنگام انتخاب درس های قدرت گروهی برای کل بدن ، دو نام را بخاطر بسپارید: "آهن داغ" و "پمپ بدن". اینها برنامه های قدرت بدن تمام بدن هستند که توسط متخصصان تناسب اندام طراحی شده اند. آنها به کاهش چربی بدن و تقویت عضلات کمک می کنند. نتیجه یک "هالک عظیم" نیست ، بلکه یک بدن باریک و الاستیک با اشکال زیبا است. اگر چنین برنامه هایی در باشگاه شما وجود ندارد ، بدنبال درس های TBW یا Body Correction باشید. روی آنها حرکات قدرت را انجام می دهید ، اما با وزنه های کوچک و در حالت چند تکراری.
مرحله 3
هنگام انتخاب تمرین برای مناطق مشکل ، زبان انگلیسی خود را بخاطر بسپارید. ABL درسی برای شکم ، لگن و شکم است. Abs یا Crunch - برای مطبوعات. بعضی اوقات در این برنامه می توانید تمرینات مربوط به "بالا" و "پایین" بدن را به ترتیب بالا یا پایین تنه پیدا کنید. همه این درس ها دارای قدرت هوازی هستند ، به این معنی که آنها تمرین قلب و عضلات را به صورت چند تکراری ترکیب می کنند. اگر زبان انگلیسی قدرت شما را ندارد ، فقط بخواهید برخی از نام های مدیر را در پذیرش باشگاه "ترجمه" کنید.
مرحله 4
در دنیای ایروبیک ، کلاس های رقص (رقص ، لاتینا ، زومبا) ، جنگی (کیک بوکسینگ ، ایروکیک) و کلاس (کلاس ، ایروبیک) وجود دارد. در مرحله اول ، مراحل ساده را یاد خواهید گرفت و آکوردهای کوچک برقصید ، در مرحله دوم ، از اعتصابات و یک سری اعتصابات تقلید خواهید کرد ، و در مرحله سوم ، مراحل موسیقی یا آکورد های رقص را اجرا خواهید کرد. در اینجا شما فقط باید آنچه را دوست دارید انتخاب کنید. هر درسی از چنین طرحی کاملاً قلب و رگ های خونی را تقویت کرده و کالری می سوزاند.
مرحله 5
همچنین دروس "بدن باهوش" ، یوگا ، کالانتیک ، پیلاتس ، کشش وجود دارد - همه به منظور بهبود انعطاف پذیری و از بین بردن استرس. Callanetics و Pilates در نظر گرفته شده است تا جایگزین تمرینات قدرتی برای افرادی شود که به دلایل پزشکی برای آنها مناسب نیستند. خوب ، محتوای کلاس یوگا بسیار به مربی بستگی دارد و فقط تمرین به انتخاب اینجا کمک می کند.
