نحوه انتخاب تمرینات گروهی در یک باشگاه تناسب اندام

فهرست مطالب:

نحوه انتخاب تمرینات گروهی در یک باشگاه تناسب اندام
نحوه انتخاب تمرینات گروهی در یک باشگاه تناسب اندام

تصویری: نحوه انتخاب تمرینات گروهی در یک باشگاه تناسب اندام

تصویری: نحوه انتخاب تمرینات گروهی در یک باشگاه تناسب اندام
تصویری: برنامه نویسی در پرورش اندام و سیستمهای تمرینی 2024, مارس
Anonim

ABL ، ABS ، TBW ، Aerokick و چیزهای دیگر ، همچنین "aero" یا "turbo". برنامه هر باشگاه تناسب اندام تجاری به این شکل است. چگونه تمرینات صحیح را انتخاب کنیم؟ اول از همه ، هدف خود را تعیین کنید که چرا اصلا به باشگاه می روید و سپس یک الگوی ساده را دنبال کنید.

نحوه انتخاب تمرینات گروهی در یک باشگاه تناسب اندام
نحوه انتخاب تمرینات گروهی در یک باشگاه تناسب اندام

لازم است

در باشگاه تناسب اندام خود ، 1 ساعت مشاوره رایگان با مدیر در محل پذیرش برنامه ریزی کنید

دستورالعمل ها

مرحله 1

یک هدف آموزشی تعیین کنید. اگر می خواهید لاغر شوید ، باید در 2-3 جلسه تمرین قدرتی برای همه گروه های عضلانی و 2-4 درس هوازی بدون بخش قدرت شرکت کنید. اگر می خواهید "معده را بردارید" ، "پهلوها را محکم کنید" یا در غیر این صورت نواحی مشکل خود را بازسازی کنید ، به 2 تمرین قدرتی برای همه گروه های عضلانی ، 1 درس تخصصی برای منطقه مشکل و 1-3 درس از فرم هوازی نیاز دارید. برای کسانی که تازه سرگرم می شوند ، می توانید هفته ای با دو کلاس قدرت و چند درس رقص ، ایروبیک یا … هر آنچه دوست دارید بگذرانید.

گام 2

هنگام انتخاب درس های قدرت گروهی برای کل بدن ، دو نام را بخاطر بسپارید: "آهن داغ" و "پمپ بدن". اینها برنامه های قدرت بدن تمام بدن هستند که توسط متخصصان تناسب اندام طراحی شده اند. آنها به کاهش چربی بدن و تقویت عضلات کمک می کنند. نتیجه یک "هالک عظیم" نیست ، بلکه یک بدن باریک و الاستیک با اشکال زیبا است. اگر چنین برنامه هایی در باشگاه شما وجود ندارد ، بدنبال درس های TBW یا Body Correction باشید. روی آنها حرکات قدرت را انجام می دهید ، اما با وزنه های کوچک و در حالت چند تکراری.

مرحله 3

هنگام انتخاب تمرین برای مناطق مشکل ، زبان انگلیسی خود را بخاطر بسپارید. ABL درسی برای شکم ، لگن و شکم است. Abs یا Crunch - برای مطبوعات. بعضی اوقات در این برنامه می توانید تمرینات مربوط به "بالا" و "پایین" بدن را به ترتیب بالا یا پایین تنه پیدا کنید. همه این درس ها دارای قدرت هوازی هستند ، به این معنی که آنها تمرین قلب و عضلات را به صورت چند تکراری ترکیب می کنند. اگر زبان انگلیسی قدرت شما را ندارد ، فقط بخواهید برخی از نام های مدیر را در پذیرش باشگاه "ترجمه" کنید.

مرحله 4

در دنیای ایروبیک ، کلاس های رقص (رقص ، لاتینا ، زومبا) ، جنگی (کیک بوکسینگ ، ایروکیک) و کلاس (کلاس ، ایروبیک) وجود دارد. در مرحله اول ، مراحل ساده را یاد خواهید گرفت و آکوردهای کوچک برقصید ، در مرحله دوم ، از اعتصابات و یک سری اعتصابات تقلید خواهید کرد ، و در مرحله سوم ، مراحل موسیقی یا آکورد های رقص را اجرا خواهید کرد. در اینجا شما فقط باید آنچه را دوست دارید انتخاب کنید. هر درسی از چنین طرحی کاملاً قلب و رگ های خونی را تقویت کرده و کالری می سوزاند.

مرحله 5

همچنین دروس "بدن باهوش" ، یوگا ، کالانتیک ، پیلاتس ، کشش وجود دارد - همه به منظور بهبود انعطاف پذیری و از بین بردن استرس. Callanetics و Pilates در نظر گرفته شده است تا جایگزین تمرینات قدرتی برای افرادی شود که به دلایل پزشکی برای آنها مناسب نیستند. خوب ، محتوای کلاس یوگا بسیار به مربی بستگی دارد و فقط تمرین به انتخاب اینجا کمک می کند.

توصیه شده: