تقریباً دو هفته تعطیلات در پیش است. چگونه بعد از سال جدید به خود انگیزه دهید تا به تمرین بروید؟ چه مسیرهایی برای ورود راحت به مراحل آموزش مناسب هستند؟ روسلان پانوف ، روش شناس خبره و هماهنگ کننده جهت برنامه های گروهی شبکه فدرال باشگاه های بدن سازی X-Fit ، به این س otherالات و سایر س otherالات پاسخ می دهد.
لازم است
لباس ورزشی ، عضویت در سالن ورزشی
دستورالعمل ها
مرحله 1
سال نو بسیار نزدیک است و ما در حال آماده سازی برنامه هایی برای سال آینده هستیم: شروع زندگی جدید ، کاهش وزن ، رفتن به مطالعه ، سفر طولانی منتظر - برای اینکه در نهایت از خود مراقبت کنیم. چرا صبر کنید؟ چرا مثلاً در تعطیلات سال نو تمرینات را شروع نمی کنیم ، وقتی وقت است ، جایی برای عجله نیست و در باشگاه های تناسب اندام رایگان است؟ اگر تازه شروع به ورزش می کنید یا مدت طولانی است که به طور منظم ورزش می کنید ، تعطیلات سال نو فرصت خوبی برای کار هرچه بیشتر فعال بر روی هدف بدن سازی است.
گام 2
"بهترین ها برای برنامه سال نو در X-Fit Stoleshnikov X-Gravity و TRX است - آموزش با سیستم های مهار که احساس خاصی از بدن خود را در هنگام ورزش می دهد. روسلان پانوف توصیه می کند که این بهترین گزینه برای ورود به تمرین است ، زیرا حداکثر توجه به شدت ، بلکه به تکنیک انجام تمرینات توجه نمی شود. - تمرینات HIIT نیز مفید خواهد بود. تمرینات با شدت بالا با وزن بدن بسیار کوتاه هستند - فقط 30 دقیقه ، اما در عین حال به دلیل فواصل کار در جهات مختلف موثر هستند: کاردیو ، قدرت و عملکرد. در عین حال ، پروتکل کار با وزن خود کاملاً ایمن است."
مرحله 3
بهتر است با برنامه های گروهی و دروس فردی با یک مربی شخصی شروع کنید. اگر به طور مداوم با مربی تمرین نمی کنید ، انجام حداقل چند تمرین مفید خواهد بود. برنامه زمانبندی باشگاه X-Fit Stoleshnikov به گونه ای ساخته شده است که به طور ترکیبی ، این تمرینات با ایجاد تحمل ، انعطاف پذیری و سرعت ، بطور متنوعی بر روی تمام گروه های عضلانی تأثیر می گذارد. همه برنامه ها بر اساس سیستم ثبت اختراع روش های اثبات شده Smart Fitness ، پنجمین مهارت آموزش عملکردی است که به شما امکان می دهد کار بدن را هماهنگ کرده و حرکات را به آزادی طبیعی خود بازگردانید. این اثر به دلیل شکل گیری درک مشتری از اصول بیومکانیک حاصل می شود.
مرحله 4
برای اینکه نتیجه بلافاصله قابل مشاهده باشد ، توصیه می شود هر روز به باشگاه بدنسازی مراجعه کنید ، اما با بار متفاوت. به عنوان مثال ، دو تمرین در هفته باید تا حد ممکن شدید باشد ، فاصله ، دو تمرین - عملکردی و دو تمرین دیگر - برای بهبودی. مطلوب است که جایگزین شود.
مرحله 5
اگر هنوز کار با مربی شخصی امکان پذیر نیست ، می توانید خود را در X-Fit Stoleshnikov آموزش دهید. تصاویر ، تصاویر ، کدهای QR ، که توسط تلفن همراه خوانده می شوند ، به شما کمک می کنند راه خود را پیدا کنید: آنها نشان می دهند تجهیزات برای کار با کدام گروه عضلانی طراحی شده است. بنابراین ، با راه رفتن از طریق شبیه سازها ، می توانید یک بار قدرت پیچیده را در همه گروه های عضلانی بدست آورید. این کلوپ همچنین یک خط قلب عالی با انواع مختلف بار احتمالی را ارائه می دهد: از تردمیل استاندارد تا مکانیکی ، جایی که همه اینها به سختی پاهای شخصی که روی آنها می دود ، بیضوی استاندارد ، دوچرخه ورزشی ، تقلید از پله رفتن بالا بستگی دارد با مراحل "گسترده". پیشرفته ترین تکنیک ها و بهترین تجهیزات از تولید کنندگان برجسته جهان در اینجا جمع آوری شده است.
مرحله 6
در باشگاه Stoleshnikov X-Fit می توانید تمرین کنید حتی اگر کارت باشگاه ندارید. یک تمرین ، بلوک تمرینی ، آبگرم ، ماساژ ، نوار تناسب اندام - در هر زمان می توانید بیایید ، تمام خدمات باشگاه در اختیار شماست. اگر هنوز در مورد هدایای عزیزان تصمیم نگرفته اید - شاید این دقیقاً همان چیزی باشد که شما نیاز دارید.بازدید از مهمان ، یک تمرین آزمایشی و سلامتی در یک باشگاه در قلب پایتخت ، هدیه ای شایسته و مورد استقبال است.
این کلوپ در تمام تعطیلات باز است ، به جز اول ژانویه ، از ساعت 8:00 تا 23:00 ، از جمله شنبه و یکشنبه.
مرحله 7
مشخصات شرکت X-Fit
X-Fit بزرگترین زنجیره فدرال از باشگاه های بین المللی تناسب اندام در بخش های حق بیمه و کلاس تجاری در روسیه است. یکی از سه رهبر صنعت تناسب اندام داخلی.
تاریخچه X-Fit از سال 1989 آغاز شد ، زمانی که یکی از اولین باشگاه های خصوصی تنیس در روسیه در پارک لیانوزوو مسکو افتتاح شد. این یک پروژه منحصر به فرد برای زمان خود بود ، که بر اساس سنت های تفریحی باشگاه های نخبگان انگلیسی قدیمی است. این باشگاه تنیس به سرعت در میان افرادی که فضای دنج و راحتی را ارزیابی می کنند و از مزایای سبک زندگی سالم درک می کنند ، محبوب شد.
چند سال بعد ، اولین استودیوی تناسب اندام در محله کلوپ تنیس ظاهر شد ، که پایه ای برای باشگاه بدنسازی کامل و فوق مدرن آینده با استخر X-Fit در آلتوفوو شد. توسعه بیشتر این شبکه سریع بود: در سال 2005 ، پنج باشگاه از جمله یک منطقه ای با نام تجاری X-Fit فعالیت می کردند و در سال 2010 - 19 مرکز تناسب اندام در پایتخت و شهرهای بزرگ روسیه. امروز شبکه فدرال شامل بیش از 80 باشگاه تناسب اندام در مسکو ، کازان ، وورونژ ، ولگوگراد ، روستوف دان ، سامارا ، نووسیبیرسک ، کراسنودار ، نیژنی نووگورود ، پرم و سایر شهرها است.
این شرکت با دو مارک در بازار فعالیت می کند: مشتریان می توانند کلوپ های X-Fit با اندازه بزرگ با مساحت بیش از 2500 متر مربع یا کلوپ هایی با فرمت دموکراتیک Fit-Studio را انتخاب کنند. در حال حاضر ، بیش از 350 هزار نفر در باشگاه های تناسب اندام X-Fit در سراسر کشور عضو هستند.
در سال 2015 ، این زنجیره سیستم Smart Fitness از روش های اثبات شده توسعه یافته توسط متخصصان این شرکت را اختراع کرد ، که اساس تمام برنامه های آموزشی X-Fit است. در سپتامبر 2017 ، سیستم به روز شد و دوباره راه اندازی شد - Smart Fitness vol. 2.0 در تمام باشگاه های تناسب اندام زنجیره ای معتبر است. این شرکت دانشکده X-Fit PRO را تاسیس و اداره کرده است که شامل دهها برنامه آموزشی برای متخصصان صنعت تناسب اندام و مخاطبان گسترده است.
X-Fit بیش از پنجاه جایزه ، جوایز ، دیپلم و گواهینامه افتخار معتبر دارد. در میان آنها: در سال های 2018 و 2017 ، شبکه ای از باشگاه های بدن سازی برنده جایزه ملی سالانه در زمینه حمایت از ورزش و سبک زندگی سالم "ورزش و روسیه" در نامزدی "بهترین باشگاه تناسب اندام نوآورانه" شد. جایزه تجاری فعالیت های عمومی "بهترین در روسیه / Best.ru" - با توجه به نتایج سال 2015 ، زنجیره X-Fit به عنوان بهترین در گروه "شبکه باشگاه های ورزشی" شناخته شد. "کارآفرین مسکو - 2016" و "کارآفرین مسکو - 2015" در گروه "بهترین زنجیره ای باشگاه های تناسب اندام در مسکو" ؛ "کارآفرین مسکو - 2014" در گروه "خدمات در زمینه ورزش" ؛ "شخص سال - 2011" در نامزدی "برای ایجاد بزرگترین شبکه باشگاه های تناسب اندام" با توجه به RBC ؛ کارآفرین سال 2010 در گروه خدمات توسط Ernst & Young؛ دیپلم از دولت مسکو "کارآفرین مسکو" در گروه "پزشکی ، اوقات فراغت ، ورزش و خدمات بهداشتی" ؛ اولین جایزه روسیه در زمینه زیبایی و سلامتی "گریس" ؛ جایزه بزرگ "بهترین مرکز تناسب اندام شبکه ای" و بسیاری دیگر.
