یک توپ تناسب اندام بزرگ لاستیکی یا فیت بال ، همان چیزی است که می تواند تمرین ورزشی معمول شما را به یک تجربه لذت بخش و آسان تبدیل کند. این توپها برای مدت طولانی در فیزیوتراپی مورد استفاده قرار می گرفته است ، زیرا تمرین با فیت بال به مفاصل آسیب نمی رساند ، آنها کاملا ایمن و در عین حال بسیار موثر هستند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای اینکه تمرینات شما مفید و لذت بخش باشد ، مهم است که توپ مناسب تناسب اندام را برای قد و وزن خود انتخاب کنید. توپهای تناسب اندام در اندازه های مختلفی وجود دارند - قطر آنها از 45 تا 85 سانتی متر متغیر است. بسته به اندازه ، توپ می تواند بارهای مختلف را تحمل کند - توپ های کوچک 300 کیلوگرم را تحمل می کنند ، و توپ های بزرگ می توانند بار تا 1000 کیلوگرم را تحمل کنند.
گام 2
هنگام انتخاب یک فیت بال ، بر روی پارامترهای فردی خود تمرکز کنید. روی یک توپ ژیمناستیک بنشینید و بررسی کنید که باسن شما یکدست است. اگر توپ مناسب اندازه شما باشد ، باسن شما باید هم سطح با زانوها باشد یا دقیقاً بالای زانو باشد. تفاوت نباید زیاد باشد ، بنابراین ، توپهای خیلی بزرگ برای قد کوچک مناسب نیستند.
مرحله 3
سفتی توپ را مطابق خواسته خود انتخاب کنید - هرچه توپ سخت تر شود ، مقاومت بیشتری در حین تمرین خواهید داشت. اگر می خواهید تمرینات شما راحت تر باشد ، یک توپ نرم انتخاب کنید که برای مبتدیان توصیه شود.
مرحله 4
اگر قد شما کمتر از 150 سانتی متر باشد ، یک توپ به قطر 45 سانتی متر برای شما مناسب است توپ هایی با قطر 85 سانتی متر برای افراد بسیار قد بلند که قد آنها به دو متر می رسد ، مناسب است. برای یک ارتفاع متوسط ، توپهایی با قطر متوسط مناسب هستند.
مرحله 5
هنگام باد کردن توپ ، آن را با هوا زیاد پر نکنید. در سطح بهینه تورم ، توپ هنگام نشستن روی آن شما را ثابت نگه می دارد. روی توپ بنشینید و بررسی کنید که آیا برای شما راحت است - اگر غلت بزنید ، توپ اشتباه اداره شده است. اگر برعکس ، شما شکست بخورید ، توپ به اندازه کافی باد نمی شود.
مرحله 6
کیفیت ماده ای که توپ از آن ساخته شده است نیز برای کار بیشتر با آن بسیار مهم است - توجه کنید که آیا مواد تا آنجا که ممکن است محکم و کشدار باشد. اگر توپ سوراخ شود ، در این سطح از قابلیت ارتجاعی ، بیش از آنکه منفجر شود ، تخلیه می شود و این باعث ایمنی بیشتر آن می شود.
