دمبل های تناسب اندام برای ورزش های هوازی تحمل کننده وزن طراحی شده اند. به لطف این تجهیزات ورزشی ، تأثیر ورزش بسیار سریعتر و کارآمدتر از تمرین منظم است. دمبل ها مزایای زیادی دارند: به دلیل اندازه کوچک ، ذخیره سازی آنها آسان است ، می توانید با آنها در خانه کار کنید ، همه گروه های عضلانی را آموزش دهید.
انواع دمبل برای تناسب اندام
اول از همه ، شما باید تصمیم بگیرید که به کدام دمبل ها نیاز دارید. انواع زیر وجود دارد:
- تاشو ؛
- قالب.
اگر قصد انجام تناسب اندام در خانه را دارید ، انتخاب دمبل های جمع شونده صحیح ترین گزینه خواهد بود. آنها از 2 قسمت تشکیل شده اند: دسته و پنکیک های متصل به آن.
دمبل های ریخته گری یک طرح یک پارچه دارند ، یعنی یک کل هستند. در این تجهیزات ورزشی ، "پنکیک" و میله بهم جوش داده می شوند ، در نتیجه تغییر وزن غیرممکن است. بیشتر از همه دمبل های ریخته گری مناسب سالن های ورزشی هستند. در این حالت برای به دست آوردن وزن دلخواه نیازی به صرف زمان زیادی برای جمع آوری و جدا کردن ندارید.
مواد دمبل تناسب اندام
دمبل های تناسب اندام می توانند از مواد مختلفی مانند فلز ، وینیل ، لاستیک یا نئوپرن ساخته شوند. روکش وینیل به ناحیه دمبل احساس نرم می دهد. علاوه بر این ، با لمس دلپذیر است و هنگام ضربه روی زمین ، صدای ضربه را نرم می کند.
سطح لاستیکی باعث می شود دمبل ها از دست شما لیز نخورند و اگر به زمین بیفتید ، صدایی ایجاد نمی کند و کف را خراب نمی کند.
نئوپرن مدرن ترین ماده است. این ماده قادر به جذب عرق و همچنین از بین بردن سر خوردن دست روی دمبل است.
آنچه باید هنگام انتخاب دمبل تناسب اندام بدانید
دمبل های تناسب اندام اساساً برای افزایش اثربخشی ورزش های هوازی و نه "پمپاژ" ماهیچه ها طراحی شده اند. معمولاً وزن چنین تجهیزات ورزشی از 10 کیلوگرم بیشتر نیست.
در مرحله اولیه آموزش ، به زنان توصیه نمی شود از دمبل های سنگین تر از 1.5-2 کیلوگرم استفاده کنند. اگر وزن بیش از حد سنگین باشد ، در نتیجه باعث کشش عضلات می شود. برای درک اینکه کدام دمبل برای شما بهینه است ، توصیه می شود قبل از خرید با مربی خود مشورت کنید.
اگر قصد دارید بار را به تدریج افزایش دهید ، بهتر است یک ست دمبل خریداری کنید. این می تواند شامل 6-8 دمبل به ترتیب 0 ، 5 یا 1 کیلوگرم باشد. به عنوان یک قاعده ، آنها به طور مرتب در یک مورد یا مورد خاص قرار می گیرند.
روش دیگر ، شما می توانید دمبل های جمع شونده خریداری کنید. مطلوب است که حد مجاز وزن آنها تا حد ممکن بزرگ باشد ، زیرا تمرینات مختلف به وزن های مختلفی نیاز دارند.
هنگام انتخاب دمبل های تاشو ، به قابلیت اطمینان قفل هایی که "پنکیک" ها را روی میله دمبل نگه می دارند توجه ویژه داشته باشید. توصیه می شود مواردی را که به بدنه دسته می پیچند ترجیح دهید.
قفل های فنری نیز وجود دارد ، اما آنها نمی توانند پنکیک ها را ایمن نگه دارند. علاوه بر این ، این احتمال وجود دارد که در حین تمرین آنها را قلاب کنید و قسمتهای متحرک دمبل به پاها یا زمین بیفتند. با این حال ، مدل های فنر نیز مزایای خاص خود را دارند - مونتاژ و جداسازی قطعات ، کاهش و افزایش وزن بسیار سریعتر از روش نصب رشته ای اتفاق می افتد.
هنگام انتخاب دمبل برای تناسب اندام ، به نوار آنها نیز توجه کنید. مطلوب است که دارای یک پوشش نرم باشد. اگر دسته از فولاد ساخته شده باشد ، باید دارای بریدگی های خاصی باشد تا از لیز خوردن تجهیزات در دست جلوگیری کند.
