در تابستان ، من به ویژه می خواهم اندامی باریک و متناسب داشته باشم ، که لباس های سبک و لباس شنا روی آن عالی به نظر برسد. یکی از مکانهای مشکل ساز برای دختران ، شکم است و برای اینکه شکم به جای شکم ظاهر شود ، کار زیادی را می طلبد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
عضلات شکم خود را به طور منظم ورزش کنید. شروع به انجام آن روزانه کنید ، و سپس 3-4 بار در هفته به رژیم بروید. برای راحتی بیشتر ، می توانید برنامه های مختلف ورزشکاران را در اینترنت بارگیری کنید یا یک دیسک بخرید و در شرکت مربی در تلویزیون تمرین کنید. هر تمرین 30 بار در سه ست انجام می شود.
گام 2
پیچ های مستقیم. I.p.: به پشت روی زمین یا فرش دراز کشیده ، پاها را از زانو خم کنید ، بازوها را تا آرنج پشت سر خم کنید. نیم تنه خود را تا جایی که ممکن است از زمین بالا بیاورید بدون اینکه کمرتان را از زمین بلند کنید.
مرحله 3
کرانچ های کناری I. ص مشابه مورد قبلی. یک پا را در زانو خم کرده و با بالا آوردن تنه ، آرنج را تا آنجا که ممکن است به زانو از طرف دیگر بیاورید (آرنج راست - زانوی چپ و بالعکس). بسیاری از افراد به دلیل افزایش حجم دور کمر از انجام تمرینات روی عضلات مورب می ترسند ، اما ، در واقع ، این عضلات به تشکیل کرست عضلانی کمک می کنند ، بنابراین انجام این تمرین ضروری است.
مرحله 4
پاها را بالا می آورد. I.p: دراز کشیده به پشت ، پاها روی زمین ، دست ها پشت سر خود قرار بگیرید. پاها را با زاویه 45 درجه بلند کنید ، چند ثانیه نگه دارید ، پایین بیایید. در نسخه پیچیده ، پای دوم نیز به جای ایستادن روی زمین معلق است. یک تنوع دیگر در این تمرین وجود دارد ، هنگام بلند کردن پاها 90 درجه به زمین ، باسن خود را از زمین بلند می کنید. به نظر می رسد چیزی شبیه به "درخت توس" مدرسه است. این دو تمرین با هدف ساختن عضلات پایین شکم انجام می شود.
مرحله 5
به فعالیت های هوازی مانند دویدن و شنا بپردازید. واقعیت این است که از نظر ژنتیکی عضلات شکم دختران در زیر یک لایه چربی پنهان شده اند. این امر به طور طبیعی تصور می شود تا در دوران بارداری کودک در شکم مادر خطری نداشته باشد. بنابراین ، برای دیدن مکعب ها ، لازم است که این لایه چربی را از بین ببرید. اگر آنها را با تمرینات ترکیب نکنید ، از نظر بصری ممکن است معده حتی ضخیم تر به نظر برسد ، زیرا عضلات در داخل رشد می کنند و چربی را به جلو هل می دهند.
مرحله 6
درست بخور اگر قبل از خواب یک سطل بستنی یا یک تکه بزرگ کیک بخورید ، ورزش کمک نمی کند. کربوهیدراتهای بدن به سرعت تبدیل به چربی می شوند ، که دفع آنها کار ساده ای نیست. مایعات زیادی بنوشید ، مواد غذایی پروتئینی را جایگزین قند کنید و تغییرات مثبتی در ناحیه شکم دیر نخواهد بود.
