تقریبا همه دوست دارند شکمی صاف و کشدار داشته باشند. با این حال ، بسیاری از دست و پا چلفتی ها روی خود کار می کنند و در نتیجه ، شکمی نه چندان زیبا ، که اغلب "مکش" با مکعب است ، بدست می آورند. برای ایجاد تسکین کامل از عضلات شکم ، توصیه های متخصصان را دنبال کنید.
لازم است
حصیر تمرین ، روزانه 20-30 دقیقه
دستورالعمل ها
مرحله 1
تمرین خود را با گرم کردن 5-7 دقیقه شروع کنید. برای اینکه عضلات شکم خود را به خوبی گرم کنید ، با تنه خود خم ، چرخش و حرکت های دایره ای انجام دهید.
گام 2
روی زمین دراز بکشید ، دستان خود را در امتداد تنه کشیده و پاها را از زانو خم کنید و آنها را روی کل پا قرار دهید. سپس حوضه را بالاتر از کف تا ایستگاه بلند کنید ، آن را در این وضعیت ثابت کنید. تا زمانی که احساس نکنید گرما در ماهیچه ها پخش می شود ، آرام نباشید و با باسن زمین را لمس نکنید. تمرین را هفت بار دیگر تکرار کنید.
مرحله 3
عضلات بالا و پایین شکم خود را بسازید. برای این کار ، از وضعیت مستعد ، در حالی که دستان خود را روی سینه قرار داده اید ، بالاتنه خود را بالاتر از زمین و سپس پاهای کشیده خود را بالا ببرید. همچنین توصیه می شود هر تمرین را هشت بار تکرار کنید.
مرحله 4
تمرین پیچاندن را انجام دهید. برای این کار به پشت دراز بکشید ، آرنج ها را خم کرده و پشت سر بگذارید. پاها را از زانو خم کنید. به طور متناوب با آرنج دست راست به زانوی چپ ، با آرنج دست چپ به راست برسید. این ورزش برای سفت شدن عضلات مورب شکمی مثر است.
مرحله 5
با هر نوع ورزش قلبی به پایان برسانید ، زیرا این یک حرکت فعال است که به سوزاندن چربی در ناحیه کمر کمک می کند ، و همچنین عضلات کل بدن را سفت می کند. در کتاب تحسین شده توسط دکتر آمین دانیل گریگوری "تغییر مغز - بدن نیز تغییر خواهد کرد" می گوید که این بارهای قلبی است که سوخت و ساز را بهبود می بخشد و به کاهش رسوب چربی در بدن کمک می کند. می توانید دویدن ، پیاده روی ، شنا یا دوچرخه سواری را انتخاب کنید.
