شکم صاف جمع شده آرزوی هر دختری است. با این حال ، انجام این کار فقط انجام تمرینات شکمی چند بار در هفته کافی نیست ، در این مورد یک روش جامع تر مورد نیاز است.
ضروری
روحیه شاد و صبر
دستورالعمل ها
مرحله 1
به غذای خود توجه کنید. گوشت های چرب ، گوشت های دودی ، رول و کیک را از رژیم غذایی حذف کنید. اگر کنار گذاشتن نان مشکل است ، آن را با نان چاودار یا سبوس فشرده جایگزین کنید. مقدار زیادی سبزیجات و میوه بخورید - فیبر موجود در آنها به بهبود متابولیسم و پاکسازی روده کمک می کند. شکم تخت تنها درصورتی امکان پذیر است که از شر چربی های اضافی داخلی خلاص شوید.
گام 2
نوشیدن مقدار زیادی آب. آب یک درمان کننده واقعی برای بدن ما است. با غنی سازی کلیه سلولها با اکسیژن ، سموم اضافی را از بین می برد و کلیه اعضای بدن را تجدید می کند و عملکرد آنها را بهبود می بخشد.
مرحله 3
نفس را بکشید. در هر شرایط آب و هوایی پیاده روی کنید. با کودکان بدوید ، بپرید ، بازی کنید - فعالیت بدنی جذب اکسیژن را در خون افزایش می دهد ، سلامت عمومی ما را بهبود می بخشد و اجازه نمی دهد پوند اضافی ذخیره شود.
مرحله 4
یوگا را انتخاب کنید تعداد زیادی از ورزشهای کششی نه تنها عضلات شکم را شل می کند ، بلکه به تدریج تن آنها را سفت و باز می گرداند.
مرحله 5
حلقه را بپیچانید. این یک روش قدیمی اثبات شده برای برگشت عضلات شکم و همچنین خلاص شدن از پهلو است.
مرحله 6
تمرینات و البته ، در تمرینات مختلف نیازی به کار روزانه عضلات شکم را فراموش نکنید. 10-12 دقیقه در روز کافی است - و شکم شما به راحتی شما را شگفت زده خواهد کرد.
