تقریباً هر خانمی مشکل شکم خیلی تنگ قبل از فصل تعطیلات را به خاطر می آورد. بنابراین شما می خواهید با اطمینان در امتداد ساحل قدم بزنید و شکم صاف و کامل خود را به رخ بکشید. امروزه مشکل چربی های اضافی با ترکیب مناسب رژیم ، ورزش و ماساژهای ویژه حل می شود.
دستورالعمل ها
مرحله 1
بدون محدودیت در غذا ، صاف کردن شکم شما غیرممکن است. غذاهای پر کالری و چرب را از بین ببرید ، زیرا در غیر این صورت چربی شکم به آرامی از بین می رود. حتماً پنیرک ، کفیر و غذاهای دریایی را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید ، این ماده غذایی است که مستقیماً با اضافه وزن شکم و ران مبارزه می کند. در طول روز ، 5-6 بار در بخشهای کوچک غذا بخورید ، بعد از 7 بعد از ظهر توصیه می شود چیزی نخورید. اگر بسیار غیر قابل تحمل هستید ، بهتر است یک سیب یا هر میوه دیگری که در دست شما است بخورید تا اینکه گرسنگی خود را با شیرینی یا پای برطرف کنید. مایعات را تا آنجا که ممکن است بنوشید: آب معدنی ساکن ، چای های سبز و سیاه ، آب میوه های تازه تهیه شده ، نوشیدنی های لبنی تأثیر مفیدی بر روی کل بدن دارند ، گرسنگی را برطرف می کنند و از همه مهمتر به کاهش وزن کمک می کنند.
گام 2
ورزش برای ایجاد شکم صاف ضروری است ، بدون آن هیچ تأثیری نخواهد داشت. برای صاف شدن شکم خود ، هر روز 20 تا 50 بار تمرینات مربوط به شکم را انجام دهید. بار را به تدریج افزایش دهید ، در حالی که قبل از ورزش روی پرس ، حلقه را بچرخانید - این به طور چشمگیری گردش خون را افزایش می دهد ، سوخت و ساز بدن و عضلات را بهبود می بخشد ، عضلات را برای بار سنگین تر آماده می کند. یک تمرین ساده دیگر که به صاف شدن شکم کمک می کند ، کشیدن شکم است. در ابتدا باعث ناراحتی و نیاز به کنترل می شود ، اما بعد از چند هفته ، معده صاف به نظر می رسد.
مرحله 3
ماساژ همچنین منجر به نتیجه اولیه در ایجاد شکمی تون می شود. می توانید با استفاده از روغنهای اساسی مانند لیمو ، گریپ فروت ، پرتقال ، نارنگی شکم را با دست ماساژ دهید. اگر در خانه ماساژور لرزشی دارید ، وظیفه ای که پیش از آن تنظیم شده است بسیار عالی عمل می کند ، پس از یک دوره 10 روزه می توانید شکم صاف را در نظر بگیرید.
مرحله 4
علاوه بر رژیم ، ورزش و ماساژ ، می توانید اقدامات دیگری نیز انجام دهید تا اثر را افزایش داده و به سرعت از شر چربی های اضافی شکم خلاص شوید. از ژل ها و کرم های اصلاحی استفاده کنید ، آنها به طور فعال رسوبات چربی را تجزیه کرده و متابولیسم زیر پوست را افزایش می دهند. در طول ماه ، چندین تنقیه پاک کننده ایجاد کنید تا به بدن کمک کند روده ها را تمیز کند ، سموم را از بین ببرد و در نتیجه ، حجم شکم را کاهش دهید.
