با شروع فصل تابستان ، هر خانمی می خواهد دامن و شلوارک باز بپوشد ، پاهای زیبا و باریک نشان دهد ، اما در عین حال همه از ظاهر خود راضی نیستند. گاهی اوقات پاهای شما به اندازه کافی باریک ، عضلانی یا صاف نیستند - اما زیبایی پاها فقط به خود شما بستگی دارد. شما می توانید تلاش کنید تا به بهترین شکل ممکن به نظر برسید و با ورزش منظم در طی یک دوره زمانی ، می توانید فرم و شکل ظاهری پاها را بهبود ببخشید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای فرم دادن به پاها ، باید به طور مرتب تمرینات بهبود عضله را انجام دهید ، هر کدام را حداقل ده بار تکرار کنید. برای افزایش حجم عضلات ران ، یک توپ دارویی سنگین ، با وزن بیش از 3-5 کیلوگرم ، بردارید و اسکات کنید. هر از گاهی 20 ثانیه استراحت کنید ، سپس به چمباتمه زدن ادامه دهید. در کل 10 حرکت اسکات انجام دهید.
گام 2
تمرین زیر به شما کمک می کند شریکی را انجام دهید که باید 10 ثانیه روی شانه های شما فشار دهد در حالی که روی پاهای خمیده ایستاده اید. تمرین را به سه قسمت تقسیم کنید و 20 ثانیه قبل از هر قسمت استراحت کنید.
مرحله 3
پرش از یک حرکت اسکات کامل را 5-6 بار به طور مداوم انجام دهید ، یک سری پرش را چندین بار با 30 ثانیه استراحت تکرار کنید.
مرحله 4
دوچرخه سواری و دوچرخه سواری داخل سالن نیز می تواند به شما در شکل دادن باسن کمک کند. برای یک دقیقه از یک تپه بالا بروید یا بار دستگاه را افزایش دهید. سپس استراحت کنید.
مرحله 5
می توانید با انجام تمرینات مخصوص در حالی که به پشت خوابیده اید ، ناهمواری ران ها را از داخل برطرف کرده و شکافی را که بین ران ها در حالت ایستاده ظاهر می شود برطرف کنید. زانوها را در حالت مستعد خم کنید ، آنها را به طرفین باز کنید و روی زمین قرار دهید.
مرحله 6
دستان خود را بر روی ران داخلی قرار داده و زانوها را به هم متصل کنید ، مقاومت در برابر دست ها را 6-8 بار در هر سری از بین ببرید. همچنین در موقعیت مستعد فشار دادن یک توپ بادی با زانو به مدت 5-7 ثانیه ، تکرار تمرین پنج بار پشت سر هم مفید است. سپس سعی کنید توپ را نه با زانو ، بلکه با پا فشار دهید.
مرحله 7
برای تسکین بیشتر به عضلات پایین پا ، روی انگشتان پا بلند شوید و دستان خود را در پشت صندلی نگه دارید. انگشتان خود را به طور متناوب بلند کنید ، ابتدا روی یک پا بایستید ، سپس روی پای دیگر. همچنین ، جهش های رو به بالا که باید بدون خم شدن پاها انجام شود ، به شما در تقویت عضلات پایین پا کمک می کند.
