همه مردم متفاوت هستند. بر اساس این تعریف ، با خیال راحت می توان گفت که بدن و هر یک از عناصر جداگانه آن در همه افراد از یک دیدگاه یا دیگری فردی هستند. برخی از آنها خم شدن بیش از حد بازوها در مفصل آرنج دارند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
چنین خم شدن بازوها بیشتر به ارث می رسد ، که نشان دهنده ویژگی های ساختاری استخوان بازو ، به ویژه ، اپی فیز پایین آن است. علاوه بر این ، بازوها به درجه کشش عضله نیز بستگی دارند ، این بدان معناست که با تمرینات می توان این مشکل را اصلاح کرد: صاف بایستید ، کمرتان را صاف کنید و سینه خود را کمی به جلو بکشید. آرنج سمت چپ خود را در لبه سینه در ناحیه شبکه خورشیدی قرار دهید تا استخوان بازو از سمت چپ سینه شما عبور کند. قلم مو را به عقب خم کنید.
گام 2
کف دست راست را در جایی قرار دهید که نبض به طور سنتی در ناحیه دست احساس شود.
مرحله 3
فشار بازشی را به بازوی چپ خود وارد کنید تا احساس کشیدگی در تاندون آرنج کنید. 25-30 تا از این حرکات را انجام دهید و آخرین فشار را حفظ کنید. دست چپ خود را به مدت 10 ثانیه در آن وضعیت نگه دارید.
مرحله 4
دستان خود را به آرامی شل کرده و تکان دهید. اکنون همین کار را برای دست راست نیز انجام دهید.
مرحله 5
صاف بایستید و شانه ها را شل کنید. با دست چپ ، در حالی که انگشتان خود را به سمت خود می کشید ، در جهتی به موازات زمین دراز شوید. دست خود را به مدت 8-10 ثانیه دراز کرده و سپس آرام آرام شل کنید.
مرحله 6
دست خود را تکان دهید و تمرین را با دست دیگر خود انجام دهید ، سپس آن را نیز تکان دهید.
مرحله 7
هر روز صبح و عصر و همچنین بعد از هرگونه ورزش ، 15 ثانیه آرام و بی حرکت روی میله آویزان شوید ، خواه این تمرینات قدرتی باشد یا کار بدنی. در حالی که بازوهایتان به اندازه عرض شانه از هم فاصله دارند ، از میله آویزان شوید.
مرحله 8
وزنه ها را در هر دو دست بگیرید ، صاف بایستید و آنها را برای مدت زمان بیشتری در دستان پایین بیاورید. دو دقیقه آرام باشید و 2-3 بار دیگر این تمرین را انجام دهید.
مرحله 9
این تمرینات ساده را به طور منظم انجام دهید و به یاد داشته باشید که کشش یک کار سریع نیست ، برای رسیدن به نتایج قابل توجه ، صبر و زمان کافی لازم است.
