هر زنی رویای یک شکم تنگ و زیبا را در سر می پروراند ، فقط در این صورت است که واقعا جذاب و سکسی به نظر می رسد. اما ، اغلب ، با وجود تمام تلاش ها ، هنوز هم نمی توان از سانتی متر اضافی و سلولیت منفور خلاص شد. با این وجود ، روش هایی وجود دارد که می تواند به طور قابل توجهی شکل شکم را بهبود بخشد و به طور قابل توجهی دور کمر را کاهش دهد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
مهمترین عواملی که باعث افزایش وزن می شوند ، اول از همه ، مصرف بیش از حد کربوهیدرات و نمک خوراکی و همچنین کمبود سبزیجات و میوه ها در رژیم غذایی است. اما هنوز هم خلاص شدن از شر اضافه وزن ، اگرچه بسیار دشوار است ، اما کاملاً واقعی است.
گام 2
خلاص شدن از شر عادت های بد
اول از همه ، شما باید عادت های خود را تغییر دهید. اگر مثلاً کیک و شیرینی های دیگر را دوست دارید ، برای اینکه رژیم غذایی واقعا موثر باشد ، باید آنها را کنار بگذارید. کربوهیدرات های ساده زیادی در شیرینی ها وجود دارد ، بنابراین باید جایگزین کربوهیدرات های پیچیده شوند. آنها در نان سبوس دار یا فرنی یافت می شوند.
مرحله 3
غذا
برای اینکه شکم شما کوچکتر به نظر برسد ، باید از مصرف غذاهایی که باعث نفخ شکم می شوند ، کم کنید ، این موارد عبارتند از: کلم ، سیر ، حبوبات ، ادویه های گرم ، آب میوه ها ، غذاهای سرخ شده ، کلوچه ها. شما نباید محدودیت استفاده از فیبر را ایجاد کنید ، زیرا باعث هماهنگی و تنظیم روده می شود.
مرحله 4
شرایط استرس زا
از شرایط استرس زا باید اجتناب شود ، زیرا سطح کارتوزیل (هورمونی که به استرس پاسخ می دهد و افزایش سطح گلوکز خون را تحریک می کند) در چنین افرادی بسیار زیاد است. مقادیر زیاد آن منجر به تجمع چربی در شکم و گردن می شود ، در حالی که دست ها و پاها کاملاً باریک می مانند.
مرحله 5
تمرینات برای شکم
برای دستیابی به نتیجه مطلوب ، ترکیب تمرینات هوازی و ورزش های قدرتی ضروری است. با تمرین فشرده عضلات شکم ، گردش خون افزایش می یابد و کار آنها فعال می شود. ورزش باید یک روز در میان انجام شود ، این باعث می شود عضلات بهبود یابند. مهمترین چیز این است که در طول تمرین همه گروه از عضلات شکم درگیر هستند - طولی ، مستقیم و مایل.
مرحله 6
درمان های مربوط به شکم
برای کاهش چربی شکم باید ماساژ حرفه ای انجام شود. اگر توسط متخصص انجام شود ، افزودنی خوبی برای رژیم غذایی و ورزش شما خواهد بود.
مدل سازی با فرکانس بالا - روشی که مبتنی بر استفاده از انرژی با فرکانس بالا باشد ، باعث گرم شدن بافت ها و در نتیجه تحریک آنها به فعالیت می شود ، در نتیجه شکستن بافت چربی تسریع می شود. روش های مبتنی بر امواج رادیویی به تحریک فرآیندهای چربی سوزی و بهبود روند تولید کلاژن کمک می کند. این به سفت شدن و صاف شدن پوست و همچنین از بین بردن سلولیت کمک می کند.
یکی از موثرترین روش های کاهش وزن ، تزریق است. به خصوص با مزوتراپی با استفاده از لیپولیتیک نتایج خوبی حاصل می شود.
