ایده های مدرن در مورد زیبایی حاکی از وجود مکعب های شکمی نه تنها در میان جنسیت قوی بلکه در بین دختران است. در واقع ، عضلات شکم نقش بسیار زیادی در زیبایی بدن دارند. علاوه بر این ، آنها بر وضعیت قرارگیری بدن تأثیر می گذارند و در بسیاری از حرکات نقش دارند. با تمرینات صحیح ، صاف و صاف بودن شکم خود را کاملاً ساده کنید.
نحوه پمپاژ مطبوعات
به منظور دستیابی به فشار پمپاژ ، پمپاژ به تنهایی کافی نیست. می توانید شکم شکم خوبی داشته باشید ، اما در زیر لایه چربی که روی معده کاملا ضخیم است پنهان خواهد شد. بنابراین ، می توان با ترکیب آموزش و به اصطلاح "خشک کردن" یک شکم شکم زن زیبا به دست آورد. علاوه بر این ، تسکین شکم 90٪ به تغذیه بستگی دارد.
سرعت رسیدن به نتیجه به شرایط اولیه عضلات و میزان رسوبات چربی در این ناحیه بستگی دارد. دختران لاغر پس از 1-2 ماه قادر به مشاهده نتایج خواهند بود ، بقیه باید حدود شش ماه صبور باشند.
برای پمپ کردن یک پرس زیبا ، اول از همه ، شما باید تصمیم بگیرید که دقیقاً می خواهید به چه چیزی برسید. به عنوان یک قاعده ، شکم شکم زیبا در دختران یک شکم ملایم و بدون رسوبات چربی است. برای انجام این کار ، لازم است که همه گروه های عضلات راست روده شکمی تقویت شوند. در واقع ، شما نمی توانید فشار بالا و پایین را جدا کنید - این یک عضله است و تمرین شامل تمام بخشهای آن است ، تفاوت در این است که برخی از تمرینات مکعب های بالاتر را بیشتر بار می آورند ، برخی دیگر - قسمت های پایین.
ورزش برای عضلات فوقانی شکم
تمرینات اصلی برای تشکیل مکعب های فوقانی ، هرگونه بلند کردن بدن از حالت مستعد است. روی زمین دراز بکشید ، کمر باید محکم به زمین فشرده شود ، پاها از زانو خم شود ، پا روی زمین با پاشنه نزدیک باسن باشد. دستها را محکم به معابد فشار داده یا پشت سرشان می بندند. لازم است شانه ها و تیغه های شانه را تا حد ممکن بالا ببرید ، در حالی که آرنج ها باید به پهلو جدا شوند. توجه کنید ، بازدم در لحظه شدیدترین تنش عضلانی انجام می شود.
پیچ خوردگی یک تمرین بسیار م forثر برای عضلات مورب شکم است ، بدون پیشرفت آن نمی توانید شکم زیبایی بدست آورید. موقعیت شروع دقیقاً مانند تمرین قبلی است. اما در همان زمان ، پاها روی زمین نیستند ، بلکه کشیده می شوند ، به حالت تعلیق در می آیند. در حالی که تنه خود را بلند می کنید ، زانوی راست خود را خم کرده و سعی کنید با آرنج چپ به آن برسید. سپس تمرین را در تلاش برای لمس زانوی چپ با آرنج راست تکرار کنید.
ورزش هایی برای پایین شکم
اصل اصلی همه تمرینات برای قسمت تحتانی شکم ، بالا آمدن پا از وضعیت مستعد یا آویزان شدن روی میله در نظر گرفته می شود. موثرترین تمرین ورزش میله ای است. از این وضعیت ، باید سعی کنید پاها را به سمت بالا بردارید ، سعی کنید آنها را به سینه خود بکشید.
ساده ترین تمرین این است که پاها را از حالت مستعد بالا بیاورید ، در حالی که کمرتان محکم به زمین فشار داده شده و پاها صاف است. پاها باید عمود بر بدن بلند شوند ، سپس بدون دست زدن به زمین پایین بیایند.
تمرینات ضد آب باید در 5-6 ست 15-25 بار تکرار انجام شود ، این همه به آموزش بستگی دارد. شما باید از 2 بار در هفته شروع کنید ، به تدریج به فعالیت های روزمره بروید.
خشك كردن
برای کاهش لایه چربی در شکم ، شما نیاز به "خشک کردن" دارید که با تغذیه مناسب و تمرینات قلبی حاصل می شود. لازم است اطمینان حاصل شود که مصرف کالری بیش از مصرف آنها است.
تغذیه مناسب به معنای گرسنگی و حذف هرگونه غذای لازم برای عملکرد طبیعی نیست. رژیم غذایی باید حاوی مواد غذایی حاوی تمام مواد مغذی باشد ، لازم است مقدار چربی ها و کربوهیدرات های پیچیده مصرف شده با غذا کاهش یابد. شما باید غالباً و در مقادیر کم غذا بخورید و بهتر است بیشتر مقدار نیاز روزانه را در نیمه اول روز بخورید.حتماً چیپس ، سس مایونز ، کراکر ، سس گوجه فرنگی ، نوشابه ، آجیل های شور و … را از رژیم غذایی حذف کنید.
علاوه بر این ، "خشک کردن" بدون ورزش هوازی ، مانند دویدن ، غیرممکن است. آموزش کاردیو نه تنها به خلاص شدن از شر چربی های اضافی کمک می کند ، بلکه سیستم قلبی عروقی و تنفسی را کاملاً آموزش می دهد. در طول تمرین ، شما باید نبض را کنترل کنید ، حتما سن و درجه تناسب را در نظر بگیرید. تمرینات هوازی باید بسیار طولانی شود ، این به این دلیل است که سوزاندن چربی فقط پس از تخریب گلیکوژن آغاز می شود ، که فقط پس از 20 دقیقه دویدن فعال رخ می دهد.
