بسیاری از دختران می خواهند شکل خود را تغییر دهند. آنها برای اتاق های تناسب اندام ثبت نام می کنند ، رژیم های مدرن جدیدی را برای کاهش وزن و لاغرتر شدن تجربه می کنند. اما اطلاعات کمی در مورد کسانی که برای لاغر شدن به باشگاه می روند ، برعکس است. حدود 50٪ دخترانی که می خواهند شکل خود را تغییر دهند فقط می خواهند "بهتر" شوند. خواسته اصلی این افراد این است که: سینه و باسن را بزرگ کنند ، بدون اینکه کمر خود را از دست بدهند. بنابراین ، من می خواهم این سوال را تجزیه و تحلیل کنم که چگونه آنها هنوز برای حداکثر اثر تمرین می کنند.
بنابراین ، در ادامه ما منحصراً در مورد دخترانی صحبت خواهیم کرد که خود را لاغر می دانند و می خواهند پستان و باسن خود را تغییر شکل دهند.
اگر هدفی برای تغییر شکل خود داشته باشید و آماده باشید تا مدت ها کار سخت کنید ، مطمئنا همه چیز درست خواهد شد. واقعاً ممکن است
بیایید با عضلات سینه شروع کنیم. آناتومی را دوباره نمی نویسم. ما می دانیم که ساختار عضلات زن و مرد بسیار متفاوت است. برای مردان بسیار آسان است که حجم سینه را افزایش دهند ، با این حال ، مانند سایر گروه های عضلانی. اگر دختری هدفی دارد که جلوه و نسبت بهتری به او بدهد ، پس باید توده عضلانی عضلات سینه را افزایش دهید. برای انجام این کار ، شما باید تمرینات زیر را انجام دهید:
1. پرس نیمکت با وزنه ؛
2. فشار بر روی میله های ناهموار.
3. فشار از کف.
این سه تمرین برای آموزش عضلات سینه کافی است ، اما نه برای شکل گیری آنها ، زیرا برای اینکه این تمرینات م effectiveثر باشد ، شما به رژیم غذایی مناسب نیاز دارید. شما باید حداقل 1 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن خود مصرف کنید. یعنی اگر 50 کیلوگرم وزن دارید ، باید روزانه 50 گرم پروتئین مصرف کنید ، فقط در این صورت است که عضلات شما می توانند حجم خود را افزایش دهند. اما در مورد کربوهیدرات ها. کربوهیدرات ها فقط باید از غذاهایی مانند غلات ، ماکارونی ، میوه ها تأمین شوند. و فقط در صبح! این اصول اساسی ، پایه و اساس است. کاری که باید طی 2-3 ماه انجام دهید. اگر بخواهید عمل کنید هیچ چیز دشواری نیست. با شروع ماه مارس ، در تابستان سینه ها از نظر بصری بزرگتر ، سفت و زیبا می شوند.
حالا در مورد باسن. من می خواهم لطفا ، با آنها بسیار راحت تر است. عضله گلوتئوس یک گروه بزرگ عضلانی است ، بنابراین "پمپاژ" آن آسان تر است. و این تمرینات:
1. البته اسکات با وزنه (هالتر یا فقط میله).
2. حملات مختلف.
3. پاها به عقب و به پهلوها باشد.
این سه تمرین اگر به درستی انجام شود کافی است.
بهترین روش آموزش چیست؟ اول ، دریغ نکنید که به مربی در ورزشگاه نزدیک شوید تا به شما نشان دهد چگونه برخی از تمرینات را به درستی انجام دهید. مهمترین است.
ثانیا ، شما باید تمرین سینه و باسن را ترکیب کنید.
به عنوان مثال ، مانند این:
روز 1: اسکوات + پرس نیمکت
روز 2: لانگ + فشار روی میله های ناهموار (یا دستگاه مشابه) ؛
روز 3: نوسانات مختلف و ربودن پاها + فشار از زمین (چنین تمرینی حتی در خانه نیز قابل انجام است).
روزهای استراحت باید بین روزهای آموزش گنجانده شود. به عنوان مثال: دوشنبه ، چهارشنبه ، جمعه - آموزش. بقیه روزها استراحت و تغذیه مناسب است. با استفاده از این رژیم آموزشی و تغذیه ای ، شکل خود را بهبود می بخشید ، احساس بهتری و اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت. از این گذشته ، همانطور که می دانیم ، تردیدها و ترسها در عمل از بین می روند.
