انتخاب یک ورزش برای ایجاد خود ایده آل خود. چرا ورزش؟
دستورالعمل ها
مرحله 1
اول از همه ، بیایید معنی یک شکل ایده آل را تعریف کنیم. به عکس نگاه کن. بدیهی است: کامل به همان اندازه نازک نیست. ایده آل به معنای هماهنگ ، متناسب برابر است.
گام 2
ورزش چگونه به خلق چهره ای کامل کمک می کند؟
1. در تمرین می توانید از 200 کیلوکالری به 1000 کیلوکالری در 1 ساعت بسوزانید (بستگی به نوع ورزش ، وزن اولیه بدن و … دارد).
2. متابولیسم افزایش می یابد. حتی در زمان استراحت ، بدن انرژی بیشتری را صرف ریکاوری از ورزش می کند.
3. فعالیت بدنی منجر به افزایش سطح آدرنالین در خون می شود که تجزیه چربی ها را تسریع می کند.
4. به منظور تأمین انرژی بدن ، عمدتا چربی تجزیه می شود ، برعکس ، عضلات تقویت می شوند. در نتیجه ، پوست حالت کشش تری پیدا می کند ، بدن فرم جذابی پیدا می کند.
مرحله 3
انتخاب تمرینات قدرتی
گزینه خوبی برای دختران لاغری است که بین قد و وزن بیش از 114 اختلاف دارند. به عنوان مثال ، قد 160 ، وزن 43 ، بنابراین اختلاف 117 است. شما باید روی توده عضلانی کار کنید.
این بدان معنا نیست که آموزش هوازی برای دختران لاغر منع مصرف دارد. آنها فقط به شما کمک نمی کنند که یک شکل عالی بسازید. نازک ها نیز بافت چربی دارند و اگر آن را بسوزانید ، چه چیزی باقی می ماند؟
مرحله 4
انتخاب یک تمرین هوازی
ورزش هوازی برای کسانی که تفاوت بین قد و وزن 102 یا کمتر دارند مفید خواهد بود. به عنوان مثال ، اگر 162 قد دارید ، وزن شما 60 یا بیشتر است ، این بدان معنی است که شما اضافه وزن دارید. کاردیو برای کاهش وزن ضروری است. اگر بعد از کاردیو "چرخش" کنید ، اثربخشی افزایش می یابد.
مرحله 5
ترکیب قدرت و تمرین هوازی
اگر اختلاف بین قد و وزن بین 103 و 114 باشد ، در این صورت انحراف از نسبت ایده آل (حدود 112) چندان زیاد نیست. به این افراد توصیه می شود تمرینات هوازی و قدرتی را با هم ترکیب کنند. اگر هدف کاهش وزن است ، پس ما روی ایروبیک تمرکز می کنیم (به عنوان مثال ، 3 تمرین هوازی و 1 تمرین قدرتی). اگر شما نیاز به افزایش وزن دارید ، عکس این عمل را انجام می دهیم (3 قدرت و 1 هوازی)
مرحله 6
خروجی
1. برای یک دختر لاغر بهتر است به راحتی "تاب خوردن" را شروع کنید تا وزن مورد نظر به دست آید.
2. یک دختر دارای اضافه وزن قبل از هر چیز به ورزش هوازی احتیاج دارد.
3. برای دختری با وزن تقریباً ایده آل ، ترکیب تمرینات قدرتی و ایروبیک منطقی است.
