باسن های محکم و گرد بسیار اشتها آور به نظر می رسند. و انتخاب لباس بسیار ساده تر می شود ، درصورتی که نیازی به پرهیز از کمد لباس تنگ یا بیش از حد گشاد ندارید. در شلوارهای تنگ یا گشاد ، شلوارک ، لباس و دامن ، پایین تنه محکم و مقوی جذاب به نظر می رسد. اما برای اینکه به باسن خود افتخار کنید ، ابتدا باید روی آنها کار کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
تمرینات
برای اینکه ساق لب خود را محکم کنید ، هر روز یک سری تمرینات ویژه برای این قسمت از بدن انجام دهید. آن شامل:
- تمرینات به سبک "plie" ، که اسکات است با زانو به طرفین چرخانده شده است.
- تمرینات اسکات در اعماق مختلف با عقب کشیدن باسن (تصور کنید که می خواهید با لبه باسن خود در لبه صندلی صندلی بنشینید) ؛
- تمرینات لانگ به جلو ، عقب ، به طرفین. این کارها به همین صورت انجام می شود: در حالی که چمباتمه می زنید ، یک پا را به جلو پرتاب کنید انگار که قدم برمی دارید. لانژهای عقب نیز انجام می شوند ، اما یک قدم به عقب برگردانده می شود ، در حالی که چمباتمه به سمت کنار می آید ، پا به سمت دیگر قدم می گذارد
- تمرینات با پا به حالت ایستاده یا چهار دست.
هر یک از تمرینات باید حداقل 15 تکرار و 3 روش داشته باشد. تعداد تمرینات در هفته حداقل سه است. اگر گلوت صاف باشد و عضلات رشد ضعیفی داشته باشند ، باید تعداد تمرینات در هفته افزایش یابد.
اگر در سالن بدنسازی ورزش می کنید ، به دنبال پله ، ایروبیک استپ و مربی بیضوی بروید. بهتر است تردمیل و دوچرخه ورزش را تا زمان های بهتر کنار بگذارید.
گام 2
ماساژ دادن
ماساژ ضد سلولیت ، عسل ، خلاuum ابزاری مناسب برای اصلاح حجم باسن ، خلاص شدن از شر سلولیت ، تناسب اندام و کشش آن است. بیشتر درمان های ماساژ در سالن انجام می شود ، اما برخی از آنها را می توان در خانه انجام داد. به عنوان مثال ، قوطی های لاستیکی را برای ماساژ خلاuum در داروخانه خریداری کنید و روزانه در مناطق باسن کار کنید ، فراموش نکنید که قبل از روغن با روغن ماساژ روغن را چرب کنید.
مرحله 3
بسته بندی
بسته بندی های مختلف نیز جلوه خوبی می دهد. آنها به شما امکان می دهند از شر سلولیت خلاص شوید ، پوست باسن را سفت ، کشسان و حجم را کاهش دهید. شما می توانید هم در سالن و هم در خانه بسته بندی انجام دهید.
یک بسته بندی عسل را امتحان کنید. یک لایه نازک از عسل مایع مخلوط شده با 5 قطره روغن ضروری گریپ فروت را به پوست باسن بمالید ، این مکان را با فیلم مواد غذایی بپیچید و به مدت 60-90 دقیقه زیر پتو بخزید. بعد از یک ساعت و نیم عسل را بشویید.
مرحله 4
رژیم غذایی
اگر حجم ران ها جای خیال پردازی های اروتیک را نمی گذارد ، در رژیم خود تجدید نظر کنید. غذاهای پر کربوهیدرات و غذاهای تصفیه شده را از بین ببرید. رول ، شکر ، ماکارونی ، گوشت خوک چرب و سوسیس را با ماهی ، سبزیجات ، گوشت بدون چربی و مرغ و میوه ها جایگزین کنید.
