پاهای کامل رویایی است که هیچ زنی را تنها نمی گذارد. البته این روی پاهای زیبای زنانه است که مردان در وهله اول به آن توجه می کنند. و آنها به سینه ، گردن ، چشم ها نگاه می کنند ، آخرین لبخند می زنند. هر زنی باید بداند چگونه فقط در عرض چند هفته پاهای خود را کاملاً عالی ، زیبا و باریک جلوه دهد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
فقط 5 تمرین به دستیابی کامل به پاها کمک می کند. می توان آنها را هم صبح و هم عصر و حتی در هنگام دویدن صبح انجام داد. آنچه مهم است این است که شما باید حداقل 4 روز در هفته به پاهای خود بدهید. شما باید با 10 تکرار از هر نوع تمرین شروع کنید و سپس به تدریج تعداد تکرارها را تا 30 برابر افزایش دهید. اکنون در مورد تمرینات:
گام 2
شما باید پاها را تا حد ممکن پهن کرده و درحالی که زانوهای خود را به پهلو باز کنید ، شروع به انجام حرکت اسکات آهسته کنید. ارزش چمباتمه زدن بیش از حد را ندارد ، کافی است یک کوکای وسط را انجام دهید. مهمترین چیز این است که در پایین تمرین بایستید و دقیقاً تا 5 بشمارید ، به آرامی بالا بروید. این تمرین به باسن و پاهای بیرونی شما فرم خوبی می دهد.
مرحله 3
پاها را کنار هم قرار دهید ، دستان خود را روی کمربند قرار دهید ، انگشتان پا را روی تکیهگاهی قرار دهید که روی زمین قرار دارد. سپس به آرامی بالا و پایین بروید تا احساس سوزش در گوساله ها ایجاد شود.
مرحله 4
با این ورزش ، باسن و پشت پاها به خوبی رشد کرده اند. بدن را به حالت قرار گرفتن پا به اندازه عرض شانه قرار می دهیم ، دستان خود را بر روی کمربند قرار می دهیم و شروع به بلند کردن پا به عقب می کنیم. لازم است در نقطه انتهایی اندازه گیری شود ، سپس تا 3 بشمارید ، پا را به آرامی به موقعیت اصلی خود برگردانید. ابتدا این تمرین را با یک پا و سپس با پای دیگر انجام دهید.
مرحله 5
باید پاها را به اندازه عرض شانه قرار دهید ، اما اکنون پای خود را از ناحیه مفصل زانو خم کنید و آن را بالا بیاورید تا به شکم شما فشار داده شود. خم نشوید ، زیرا کمرتان باید صاف باشد! این تمرین کاملاً به تمام عضلات پا فرم می دهد و عضلات شکم را تحت تأثیر قرار داده و از چربی های غیر ضروری خلاص می شود.
مرحله 6
شما باید وارد حالت یک کشتی گیر سومو شوید. و برای شروع انجام همان حرکات موجود - نه سریع ، نیازی به تغییر وضعیت کل بدن نیست. شما فقط باید ابتدا زمین را از بین ببرید ، سپس پای دیگر را بردارید. هرچه پا بالاتر برود نتیجه بهتری خواهد داشت. این ورزش برای عضلات ران و عضلات داخلی پاها مفید است.
مرحله 7
این مجموعه تمرینات به تقویت عضلات کمک می کند و شکل دلخواه را به آنها می دهد. اگر نیازی به کاهش وزن در پاها وجود دارد ، بهتر است این تمرینات را با ورزش های قلبی (مانند ایروبیک یا رقص) تکمیل کنید - این روند روند چربی سوزی را بسیار تسریع می کند. تمرینات قلبی باید حداقل 3 بار در هفته و به مدت 30 دقیقه انجام شود.
