چگونه می توان پاهایتان را باریک و متناسب کرد؟ کافی است چند تمرین ساده را به صورت سیستماتیک انجام دهید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اولین تمرین ، اصلی که باید انجام دهید ، حرکت اسکات است. انجام صحیح تمرین بسیار مهم است. برای این کار مستقیم بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. اگر تصمیم دارید تمرینات را بدون دمبل انجام دهید ، می توانید دستان خود را به پشت سر خود قرار دهید. کمر را کمی خم می کنیم. ما مستقیم به جلو نگاه می کنیم. ما باسن های خود را در زانو خم می کنیم ، چمباتمه می خوریم ، و هنگامی که باسن شما به موقعیت افقی می رسد ، به موازات زمین ، به آرامی به حالت اولیه باز می شوید ، پاها را صاف می کنید. ما 15 بار ، در 3 ست چمباتمه می زنیم.
گام 2
تمرین بعدی شامل گوساله ها است. در اینجا باید وزنه برداری کنید تا وزن کم شود تا عضلات به درستی کار کنند. ایستاده روی یک پا ، فقط پای دیگر را در زانو خم کنید ، یک دمبل در دست خود بگیرید. شما باید یک دمبل را از کنار پایه نگهدارنده ، یعنی پایی که کار می کند ، در دست بگیرید. با دست دیگر می توانید با نگه داشتن دیوار ، تعادل خود را حفظ کنید. ما تا آنجا که ممکن است تا انگشت پا بالا می آییم ، سپس به آرامی به موقعیت اولیه برمی گردیم. شما باید تعداد تکرارهای مشخص تمرین را برای خود تعیین کنید ، آن را تا زمانی که احساس سوزش کنید ، 3-5 ست انجام دهید.
مرحله 3
تمرین بعدی باسن و باسن فوقانی شما را درگیر می کند. صاف ایستاده ، پاها را 90 درجه می چرخانیم ، تا زمانی که احساس سوزش شود. و بنابراین چندین رویکرد. پای خود را به هر طرف ، عقب و جلو و راست و چپ بچرخانید.
مرحله 4
اگر فکر می کنید اضافه وزن دارید ، پس نمی توانید کاردیو انجام دهید. در این حالت ، دویدن به شما کمک می کند. دویدن سریعترین راه برای کاهش وزن است ، نه تنها در پاها ، بلکه در کمر نیز.
