روند کاهش وزن چگونه پیش می رود؟ از بالا شروع می شود و پایین می رود. در ابتدا ، صورت ، بازوها ، قفسه سینه به راحتی وزن خود را از دست می دهند ، سپس مشکل تر است - کمر ، و آخر از همه ، و با یک صدای بلند صدای بلند - لگن. لگن "منطقه مشکل" پیر زن است. و برای کنار آمدن با نقص ها ، سلولیت و سایر بایاکاها - شما باید سخت کار کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
روزانه چند دقیقه را به تمرینات بدنی اختصاص دهید که به تقویت عضلات ، از بین بردن سلولیت و حجم اضافی و اصلاح فرم باسن و ران کمک می کند. برای هر تمرین حداقل 20 تکرار انجام دهید.
اولین تمرین با پاهای صاف بنشینید. یک پا را در زانو خم کرده و روی ران پای دیگر قرار دهید (هرچه بالاتر بهتر باشد). پای کار خود را با دستان بگیرید ، به جلو خم شوید و 10-15 ثانیه نگه دارید. همین کار را برای پای دیگر نیز تکرار کنید.
گام 2
تمرین دوم استراحت منظم است. یک لانگ عمیق بزنید (اطمینان حاصل کنید که زانوی پای جلوی آن با پایه پایین در 1 سطح است) ، 10-15 ثانیه معطل شوید. صاف بایستید ، سپس آن را روی پای دیگر تکرار کنید.
مرحله 3
تمرین سوم. روی زمین بنشینید ، پاها را صاف کنید. یك پا را به آرامی با دستان خود بالا بیاورید ، آن را به سمت صورت خود بكشید و سعی كنید از زانو خم نشود.
مرحله 4
تمرین چهارم. چهار دست و پا کنید. پای کار مستقیم خود را صاف کرده و کنار بگذارید. آن را در ارتفاعی بالا ببرید که حداقل 20 بار برای شما راحت نباشد. سعی کنید پای خود را از زانو خم نکنید ، اما پای خود را در چنین وضعیتی نگه دارید تا پاشنه به سقف نگاه کند.
مرحله 5
تمرین پنجم. تصور کنید که یک کشتی گیر سومو هستید. بایستید و پاها را کاملاً از هم باز کرده و از زانوها خم کنید. اسکوات (plie) ، اطمینان حاصل کنید که زانوها با مچ پا در یک سطح قرار دارند. این کار را 20 بار تکرار کنید.
مرحله 6
تمرین ششم. صاف بایستید. تصور کنید یک صندلی پشت سر شما قرار دارد. سعی کنید طوری بنشینید که گویی فقط سعی دارید صندلی صندلی را با بیرون زدگی قسمت باسن لمس کنید. به نحوه سفت شدن باسن در این تمرین توجه کنید.
