دختران لاغر اغلب از عقده حقارت رنج می برند و به هر روشی بدنبال افزایش حجم باسن و باسن هستند. اول از همه ، این دختران باید تمرینات عضله سازی را انجام دهند. نترسید که مانند یک بدنساز خواهید شد ، تناسب اندام ، برعکس ، یک گرد دلپذیر به باسن و باسن شما می بخشد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
با کف دست روی زمین درست زیر شانه ها به زانو در بیایید. هنگام استنشاق ، پای راست خود را که از ناحیه زانو از زمین خم شده بلند کنید و به طرف خود بچرخید. 30-20 تکرار انجام دهید و پاها را عوض کنید.
گام 2
به زانو درآیید ، دستان خود را از آرنج خم کرده و بازوها را به سمت زمین پایین بیاورید. پای راست صاف شده را به عقب بردارید و هنگام استنشاق آن را به سمت بالا بچرخانید. تمرین را 20 بار تکرار کنید. پاهای خود را عوض کنید
مرحله 3
صاف بایستید و دستها را در مقابل قفسه سینه در مقابل خود قرار دهید. هنگام بازدم ، زانوهای خود را خم کرده و به حالت اسکات بنشینید تا جایی که ران های شما با زمین موازی شوند. این وضعیت را 3-5 ثانیه حفظ کنید. با استنشاق ، موقعیت شروع را بگیرید. 10-15 حرکت اسکات انجام دهید.
مرحله 4
دراز بکشید و دستان خود را در امتداد بدن قرار دهید. با بازدم ، پاهای صاف خود را تا جایی که ممکن است بالاتر از زمین قرار دهید و موقعیت را برای 15-20 ثانیه ثابت کنید. هنگام استنشاق ، پاها را پایین آورده و آرام باشید. تمرین را 2 بار دیگر تکرار کنید.
مرحله 5
به پهلوی راست خود دراز بکشید ، همان دست را در زیر سر خود بگذارید ، در سمت مقابل روی زمین بماند. انگشت پای چپ خود را به سمت خود بکشید ، در حین تمرین تنش را در آن حفظ کنید. هنگام استنشاق ، پای چپ خود را به سمت بالا بلند کنید ، در حالی که نفس خود را بیرون می دهید ، آن را بدون لمس سطح پایین بیاورید. 30 بار ورزش را انجام دهید و پاها را عوض کنید.
مرحله 6
به پشت دراز بکشید ، دستان خود را پشت سر قرار دهید ، پاهای راست خود را با زاویه 90 درجه بالا ببرید. قیچی ها را به مدت 5 دقیقه با سرعت پایین انجام دهید. پاها را تا آنجا که ممکن است به طرفین باز کنید ، سپس باسن های خود را صلیب بزنید. 5 دقیقه دیگر ورزش دوچرخه را انجام دهید. به تدریج سرعت را تسریع کنید ، به یاد داشته باشید که پاهای خود را کاملا صاف کنید. پس از گذشت زمان مناسب ، دراز بکشید و کاملاً آرام باشید.
