دوسر بازو بزرگ نماد قدرت است و حجم قابل توجهی به بازوها می دهد. در صورت توجه کافی به کار بر روی عضلات سه سر و دلتوئیدها ، بهترین نتیجه در هنگام پمپاژ دوسر عضله به دست می آید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
هنگام آموزش عضله دو سر ، از کل زرادخانه تمرینات موجود با هالتر ، با دمبل ، روی نیمکت اسکات و ماشین آلات استفاده کنید. تمرینات مختلف تأثیر جامعی بر دو عضله دو سر دارند و به شما امکان می دهد بهترین تعادل شکل و حجم را داشته باشید. بلند کردن هالتر برای عضله دوسر عضله به افزایش توده عضلانی کمک می کند و بلند کردن دمبل برای عضله دوسر به دستیابی به تعریف عضله کمک می کند.
گام 2
نوع گرفتن آن نیز مهم است. EZ Barbell Reverse Grip Curl خم کننده دو سر را آموزش می دهد و باعث می شود عضلات دوسر بلندتر و از نظر بصری بزرگتر به نظر برسند. ورزش چکش روی عضلات دوسر جانبی و عضله براکیورادیالیس کار می کند ، عضلات دوسر بازو و بازو را ضخیم می کند. بلند کردن متمرکز یک دمبل برای عضلات دوسر در وضعیت نشسته ، به دو نوع دوبل شکل و واضح بودن خطوط را می دهد.
مرحله 3
با هر تمرین به تدریج وزن وزنه ها را افزایش دهید. با افزایش وزن ، وزنه ها شروع به رشد عضلات می کنند. تمرینات شوک جایگزین با تمرینات متوسط و سبک. اضافه بار عضلانی مداوم می تواند نتیجه عکس داشته باشد - عضله دوسر رشد متوقف می شود یا شروع به کاهش می کند.
مرحله 4
در تمرینات هر ورزشکار ، اغلب محدودیت وزنی وجود دارد که غلبه بر آن دشوار است. آیا توجه کرده اید که برای چندین ماه افزایش وزن وزنه ها و حجم عضلات دوسر امکان پذیر نیست؟ به عضلات خود استراحت دهید. 10-12 روز ورزش را متوقف کنید. این به بدن کمک می کند تا بهبود یابد و با قدرت دوباره به ورزش برگردد.
مرحله 5
تمریناتی را برای آموزش عضلات سه سر ، دلتوئید و بازوها در برنامه تمرینی خود بگنجانید. رشد قدرت و حجم عضلات ذکر شده به افزایش حجم عضلات دوسر کمک می کند. با بازوهای ضعیف ، قادر به نگه داشتن هالتر سنگین برای مدت طولانی نخواهید بود. علاوه بر این ، بازوها به طور نامتناسبی رشد خواهند کرد ، که بر ظاهر آنها تأثیر نامطلوبی می گذارد.
مرحله 6
هنگام لرزش دست ها ، پاها را فراموش نکنید. موافقت کنید که با عضلات دوسر بزرگ ، پاهای لاغر مضحک به نظر می رسند. با رشد پاها ، در تمرینات بازو سریعتر پیشرفت خواهید کرد.
