معمولاً امروزه این س ofال که چگونه بهتر می شود و حجم را افزایش می دهد باعث سرگردانی می شود - به هر حال ، اطراف شما فقط در مورد رژیم هایی با هدف کاهش وزن می شنوید. با این حال ، در واقع افراد کم وزنی چندان کم نیستند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
این افسانه رایج را باور نکنید که هرچه بیشتر بخورید ، سریعتر بهبود می یابید ، خصوصاً اگر به کیک و کالاهای پخته تکیه می کنید. افراد لاغر متابولیسم سریعی دارند ، بنابراین مقدار زیادی غذا به راحتی هضم نمی کند. در واقع ، شما باید به اندازه نیاز بدن غذا بخورید ، به طوری که به جای گردی جذاب ، به مشکلات معده مبتلا نشوید. متخصصان تغذیه توصیه می کنند سه بار در روز همزمان غذا بخورند. بخشها باید برای رفع گرسنگی شما کافی باشد ، اما زیاد نیست.
گام 2
افراد لاغر غالباً از کمبود اشتها شکایت دارند و به همین دلیل روزانه فقط به یک وعده غذایی محدود می شوند. برای تحریک اشتها ، نوشیدن یک لیوان آب یا آب یک ربع ساعت قبل از غذا ، خوردن تنقلات تند یا عجیب و غریب مفید است.
مرحله 3
برای افرادی که مایل به چاق شدن هستند می توان رژیم غذایی با پروتئین کربوهیدرات را پیشنهاد کرد که در آن حدود چهل و پنج درصد به کربوهیدرات ها ، سی درصد به چربی و بیست و پنج درصد به پروتئین اختصاص یابد. در صورتی که به نظر می رسد چربی کمتری مصرف می کنید ، کفیر یا شیر با درصد چربی بالا بنوشید.
مرحله 4
گوشت مرغ را می توان برای ساختن بافت های عضلانی توصیه کرد. فراموش نکنید که وظیفه شما افزایش شکم به دلیل رسوبات چربی نیست ، بلکه افزایش وزن به دلیل تشکیل توده عضلانی است. علیرغم این واقعیت که شیرینی ها تأمین کننده عالی کربوهیدرات هستند ، حتی نباید مورد مصرف رقیق ها قرار گیرد ، زیرا باعث اختلال در روند هضم غذا نمی شود.
مرحله 5
و البته باید توجه ویژه ای به ورزش بدنی داشت که نباید طاقت فرسا باشد. بهترین برنامه برای شما برنامه ای است که به توزیع کالری به طور مساوی در بدن کمک کند. این می تواند شنا ، یوگا یا حتی تمرینات منظم صبحگاهی باشد.
مرحله 6
شما باید عضلات زیر شکم خود را کار دهید. این کار را می توان با بالا بردن لگن از حالت خوابیده انجام داد. لگن باید از زمین جدا شود. باسن ها به سمت سینه حرکت می کنند.
مرحله 7
عضلات مورب شکمی باید پمپ شوند. هنگام خوابیدن به پشت حرکات پیچشی را انجام دهید. هنگام انجام چنین تمرینی ، ابتدا یک تیغه شانه از زمین خارج می شود ، طبق این یک قسمت از سینه به سمت ران مقابل حرکت می کند. با بلند کردن بالاتنه بدون پیچ خوردن ، مورب های خود را نیز آموزش خواهید داد. خمیدگی های تنه جانبی انجام می شود.
مرحله 8
شکم فوقانی سومین کار روز است. برای این کار ، در حالی که به پشت خوابیده اید ، بالاتنه را بلند کنید. تیغه های شانه از زمین بلند می شوند ، قفسه دنده به سمت باسن حرکت می کند
