هنگام ورزش در ورزشگاه ، لازم است رشد یکنواخت عضلات کل بدن را کنترل کنید. در صورت وجود ، مناطق مشکل ساز باید با تغییر در برنامه آموزش یا افزایش بار از بین بروند. هنگام کار روی حجم مچ دست ها باید در نظر داشت که عملاً هیچ توده عضلانی در مچ دست وجود ندارد و افزایش حجم فقط با کار بر روی میزان رباط ها امکان پذیر خواهد بود.
لازم است
عضویت در سالن ورزشی
دستورالعمل ها
مرحله 1
جلوی یک نیمکت مستقیم زانو بزنید ، دستان خود را قرار دهید ، کف دستان را بالا بگذارید ، از روی نیمکت. میله را روی کف دست خود قرار دهید ، در حالی که مچ دستانتان از لبه مقابل نیمکت آزاد است. انگشتان پا را شل کنید و بگذارید میله به دورترین انگشتان بپیچد. انگشتان خود را در یک مشت جمع کنید ، میله را روی کف خود بچرخانید ، سپس میله را با دستان خود بلند کنید. بازوها باید محکم به نیمکت فشار داده شوند. دوباره انگشتان خود را شل کنید ، تمرین را برای شش ست در هر ست تکرار کنید و تا شکست مچ دستان خود کار کنید.
گام 2
در حالی که در یک وضعیت قرار دارید ، در هر دست دمبل بگیرید ، و آنها را عمود بر زمین نگه دارید. با یک حرکت آونگ ، دمبل ها را بچرخانید تا قسمت بالایی دمبل به سمت شما حرکت کند. تمرین را در هفت ست بیست تکرار تکرار کنید.
مرحله 3
با یک زانو روی نیمکت بایستید و خم شوید تا بدن و بازوی راست با زمین موازی شوند. حرکات پاندولی را مانند دست قبلی که در آن دمبل قرار دارد انجام دهید. هفت ست ، هر کدام بیست تکرار انجام دهید.
مرحله 4
با استفاده از دستکش نخی در ورزشگاه ورزش کنید. در این حالت ، حجم مچ دستان شما متناسب با قدرت گرفتن و بازوها افزایش می یابد.
