هنوز روش هایی ابداع نشده است که به طور قابل توجهی حجم دست ها را افزایش دهد. اما در عین حال ، چند تمرین مختلف برای آموزش دست و انگشتان وجود دارد. آنها برای افزایش نیروی ضربه و حفظ فرم مناسب عضلات بازو طراحی شده اند. بنابراین ، در زیر روش های اصلی آموزش دست خود آورده شده است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
ارزان ترین و ساده ترین راه این است که بازوهای خود را با یک منبسط کننده آموزش دهید. به جای منبسط کننده ، می توانید از یک توپ تنیس استفاده کنید (توپ های دیگر کار نمی کنند ، زیرا آنها از مقاومت کافی برخوردار نیستند) یا پلاستین.
گام 2
بالا کشیدن و آویزان شدن روی میله افقی ، و لوله باید قطر بیشتری داشته باشد. همچنین می توانید دستان خود را در امتداد میله افقی حرکت دهید. برای عارضه ، این تمرین توصیه می شود که با دستان خیس انجام شود. توصیه می شود طولانی ترین کشش و آویز را انجام دهید.
مرحله 3
ابتدا باید یک چوب گرد بردارید که یک سوراخ در وسط آن باشد. یک طناب از سوراخ عبور می کند ، باید کاملا محکم شود. در انتهای طناب ، شما باید یک دمبل ، کتری یا پنکیک ببندید. با پیچاندن یا پیچاندن طناب روی چوب ، دستان خود را آموزش می دهید.
مرحله 4
برای تمرین بعدی باید گرز پیدا کنید. پس از قرار گرفتن در موقعیت ثابت ، از ماشین به لاستیک ضربه بزنید. با گذشت زمان ، شما باید همه چیز را به انتهای دسته نزدیک کنید. این تمرین را می توان با یک یا دو دست انجام داد.
مرحله 5
یک دمبل با وزن مناسب را به انتهای کمربند ببندید. بعلاوه ، کمربند را به مشت مشت می کنید ، دمبل را بالا می آورید و سپس آن را پایین می آورید.
مرحله 6
بلند کردن هالتر یا کتری "برای عضله دو سر بازو". ابتدا موقعیت صحیح را بگیرید: بدن صاف ، گرفتن از بالا ، نوار در دست های پایین. هنگام بازدم ، هالتر را بلند کنید و فقط مفاصل آرنج را خم کنید. تمرین را تا جایی ادامه دهید که نتوانید میله را به سمت سینه بلند کنید. سپس سعی کنید با تاخیر در موقعیت بالایی تا جایی که می توانید بلند شوید. مراقب باشید ، این ورزش می تواند به آرنج آسیب برساند ، به خصوص اگر از قبل آسیب دیده باشد.
