بازوهای چربی همیشه نتیجه اضافه وزن نیستند. گاهی اوقات این ویژگی غیر زیبایی شناختی زنانه ارثی است. بازوهای کامل با وزن کم کلی می توانند شبح زن را بسیار خراب کنند. خلاص شدن از شر پر بودن دستان آسان نیست ، اما ممکن است. نکته اصلی تمایل و پشتکار زیاد است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
تمرینات ساده ای که باید 4 تا 4 بار در هفته و به مدت 4-5 ماه انجام دهید به شما در حل این مشکل کمک می کند. برای گرم کردن عضلات و افزایش قابلیت ارتجاعی آنها ، قبل از انجام تمرینات اساسی گرم شوید - ایستاده ، دستها روی کمر. تنه را به چپ و راست بچرخانید ، بازوهای خود را به طرفین باز کنید. بازگشت به موقعیت شروع. 8-10 بار در هر جهت تکرار کنید.
- ایستاده ، بازوها را به طرفین باز کنید. 10-15 بار برس ها را به عقب و جلو بچرخانید. دو رویکرد انجام دهید. همین تمرین را انجام دهید ، با بازوهای کشیده بچرخید.
گام 2
و اکنون - تمرینات اساسی برای لاغری بازوها - ایستاده ، دستان خود را جلوی سینه ، کف دست ها را کنار هم قرار دهید. کف دست خود را سه بار فشار دهید و سپس شل کنید. تمرین را 10-15 بار تکرار کنید.
- ایستاده ، بازوها از آرنج جلوی قفسه سینه خم شده ، دست ها به مشت مشت شده اند. یک دست را روی دست دیگر بگذارید. به سرعت موقعیت دست ها را یکی بالاتر از یکدیگر نسبت به یکدیگر تغییر دهید و ماهیچه ها را تا آنجا که ممکن است فشار دهید. حداقل 30 بار بدوید.
- فشارهای بالا. تأکید کنید دراز کشیده - دستان خم شده را روی مبل ، پاها - روی زمین قرار دهید. از روی مبل فشار دهید و دستان خود را صاف کنید. بازگشت به موقعیت شروع. با 10 فشار شروع کنید ، به تدریج تعداد آنها را تا 30 برابر افزایش دهید.
مرحله 3
ورزش با دمبل برای خلاص شدن از دست پر ، زنان فقط باید از دمبل های 1 ، 5 کیلویی استفاده کنند. این باعث فشار اضافی بر روی عضلات و زیبایی بازوها می شود - ایستاده ، بازوهایی با دمبل در امتداد بدن پایین می آیند. دستان خود را از آرنج خم کرده و آنها را تا سطح شانه بالا ببرید. از دو طرف به سمت پایین پایین بیایید. حداقل 20 بار بدوید.
- ایستاده ، بازوهای دارای دمبل در امتداد بدن پایین می آیند. بازوها را به طرفین بالا بیاورید ، به موقعیت اولیه برگردید. 30 بار تکرار کنید. همان تمرین را انجام دهید ، بازوهای خود را به سمت جلو بلند کنید.
