اعتقاد بر این است که در طی ورزش های شدید ، اسید لاکتیک در عضلات جمع می شود و باعث درد و ناراحتی می شود. طبق تحقیقات اخیر ، این کاملاً درست نیست. در هر صورت ، می توانید سعی کنید عوارض جانبی ناخوشایند آموزش را به حداقل برسانید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اسید لاکتیک نتیجه فرایند گلیکولیز است - تجزیه گلیکوژن و گلوکز. در واقع ، این یک مولکول گلوکز است که به دو نیم تقسیم می شود. تجزیه گلوکز باعث تشکیل مواد مفیدی (پیروات ها) می شود ، که به عنوان منبع انرژی توسط سلول های عضلانی استفاده می شود. با این حال ، با تمرین شدید ، به دلیل تسریع گلیکولیز ، بیش از حد پیروات تشکیل می شود و از آنها اسید لاکتیک تشکیل می شود.
با وجود کلیشه کاملاً ثابت شده ، تحقیقات نشان می دهد که اسید لاکتیک همیشه دلیل درد عضلانی پس از ورزش نیست (که اغلب نتیجه شکستگی فیبرهای میکروسکوپی است). اثر منفی اسید لاکتیک بیشتر در کاهش تولید انرژی ، مشکل در هدایت عصب و انقباضات عضلانی آشکار می شود. به همین دلیل است که ورزش اغلب با خستگی همراه است. در همین حال ، اسید لاکتیک یک منبع مهم انرژی ، و همچنین یک ماده اولیه برای سنتز گلیکوژن و گلوکز است. این ماده در درجه اول توسط عضلات به عنوان سوخت انرژی در هنگام ورزش شدید استفاده می شود ، بنابراین در واقع مفید و ضروری است. باقیمانده اسید لاکتیک در کلیه ها و کبد به گلوکز تبدیل می شود.
گام 2
برای به حداقل رساندن عوارض جانبی منفی ورزش به صورت درد و خستگی مفرط ، چند قانون را دنبال کنید. اول ، همیشه در ابتدای جلسه خود را با گرم کردن عضلات گرم کنید. کشش را نیز فراموش نکنید. در مورد کشش ، شما هم قبل و هم بعد از تمرین به آن نیاز دارید. توجه ویژه ای به کشش عضلانی که بیشترین استفاده از آنها انجام شده است باید توجه شود.
مرحله 3
بار را به تدریج جمع کنید ، زیرا آماده آن هستید. اگر مبتدی هستید یا مدت زیادی است که تمرینات بدنی انجام نمی دهید ، پس سعی نکنید بلافاصله رکوردها را بشکنید. با تمرینات کوتاه و بدون آمادگی شروع کنید. کم کم به سراغ فعالیتهای شدیدتر بروید.
مرحله 4
از درد و ناراحتی آویزان نشوید. هنگام آموزش ، این مظاهر ناخوشایند کمتر و کمتر می شود. هرچه فرد بیشتر آموزش ببیند ، عضلاتش سریعتر ترمیم می شوند. و اگر گاهی اوقات عضلات کمی آسیب می بینند ، حتی می تواند خوب باشد - شما می دانید که در طول تمرین کار خوبی انجام داده اید. این یک شاخص است که عضلات در حال رشد هستند و به زودی قوی می شوند.
