ظاهر رسوبات چربی در پهلوها نتیجه رژیم غذایی نامناسب و عدم فعالیت بدنی است. برای خلاص شدن از شر آنها برای همیشه ، انجام برخی اقدامات کافی نیست ، بلکه باید سبک زندگی خود را نیز تغییر دهید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
آهسته دویدن این نه تنها بهترین راه برای از دست دادن آن پوندهای اضافی در سراسر بدن ، بلکه یک ضربان ساز عالی است. با تشکر از او ، شما کل بدن را تن می کنید ، متناسب و سالم می شوید. دویدن خود را با یک گرم کردن سبک شروع کنید و بر احساس خود تمرکز کنید. تعداد کیلومترهای پیموده شده به آمادگی جسمانی و میل شما بستگی دارد.
گام 2
بیشتر حرکت کن از پله های آپارتمان بالا بروید و با پای پیاده به خرید در فروشگاه بروید. علاوه بر این ، قرار گرفتن طولانی مدت در هوا به افزایش تن کمک می کند و باعث بهبود خلق و خو می شود. با بچه های خود به استخر بروید یا توپ را لگد بزنید که این کار نیز نیرو و انرژی زیادی می برد.
مرحله 3
شکم خود را تکان دهید. همزمان با انجام ورزش های کاهش وزن ، در تقویت توده عضلانی شکم شرکت کنید. برای این ، پیچش معمول بدن از حالت خوابیده کاملاً مناسب است. روی زمین دراز بکشید ، دستان خود را پشت سر قرار داده و پاهای صاف خود را به سمت بالا بلند کنید. پس از آن ، در همان وضعیت ، زانوها را خم کرده و بالاتنه را به سمت آنها بلند کنید. برای تقویت مورب ها ، هنگام بالا آوردن تنه ، زانوی مخالف را با آرنج لمس کنید.
مرحله 4
خم کناری انجام دهید. صاف بایستید ، دمبل های کوچک را بردارید و خم شوید ، ابتدا در یک جهت و سپس در جهت دیگر انجام دهید. سپس دمبل را فقط در دست راست خود بگذارید ، و چپ خود را روی کمربند خود قرار دهید. بازوی خود را با وزنه بالای سر به سمت چپ نگه دارید ، چندین خم به سمت آن بزنید. سپس یک دمبل در دست دیگر خود بگیرید و به سمت راست خم شوید.
مرحله 5
درست بخور سعی کنید تا حد امکان نوشیدنی های گازدار ، آبجو ، آرد و شیرینی جات را از رژیم خود حذف کنید. دیر شب و به خصوص قبل از خواب غذا نخورید. ظروف پخته شده در اجاق را به جای سرخ شدن در روغن زیاد انتخاب کنید. در طول وعده غذایی خود از سس و مایونز ناسالم مورد علاقه خود اجتناب کنید. و مصرف ترشی را محدود کنید.
مرحله 6
فقط با انجام همه این موارد در یک مجموعه ، می توانید روی نتیجه حساب کنید. و مهمتر از همه ، شما بسیار سالم و پرانرژی خواهید شد.
