پمپاژ عمومی بدن در مردان بدون افزایش توده عضلانی پاها غیرممکن است. به هر حال ، این افراد هستند که هنگام ساخت عضلات تنه و بازوها ، بار اصلی را تحمل می کنند. اگر این کار انجام نشود ، ایجاد رگ های واریسی کاملاً امکان پذیر است و بالا بردن وزن بسیار دشوار است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
آهسته دویدن دویدن یک روش همه کاره برای ایجاد عضلات پا است. در طی آن ، پوند اضافی می سوزد ، و توده عضلانی افزایش می یابد. علاوه بر این ، تأثیر خوبی در کار قلب و رگ های خونی دارد. مسافت های کمی را شروع کنید ، سعی کنید تنفس شما یکنواخت باشد. مدت زمان دویدن خود را به تدریج افزایش دهید. هنگامی که به استرس سیستماتیک عادت کردید ، با شتاب در حالی که پاهای خود را بالا و عقب بلند می کنید ، بدوید. همچنین می توانید با وزنه های مخصوصی که به مچ پا آویزان هستند بدوید. می توانید آنها را در هر فروشگاه لوازم ورزشی پیدا کنید.
گام 2
اسکات انجام دهید. با این کار قسمت جلوی ران شما به خوبی پمپ می شود. در چندین روش اسکوات کنید و هر هفته تعداد دفعات را افزایش دهید. در عین حال ، پاهای خود را از زمین پاره نکنید ، اما پشت خود را صاف نگه دارید. برای جلوه بیشتر ، روی یک پا چمباتمه بزنید ، پای دیگر را خم نگه دارید و دستان خود را روی پشتی صندلی قرار دهید. با افزایش توده عضلانی کل بدن ، می توانید اسکات را با هالتر شروع کنید. اینگونه است که معمولاً بدنسازان تمرین می کنند.
مرحله 3
با پنجه پا بلند شوید. این باعث افزایش قابل توجه عضلات ساق پا می شود. با 60 تکرار که در سه ست انجام می شود شروع کنید. وقتی به آن عادت کردید ، تعداد بالابرها را افزایش دهید. هنگام انجام این تمرین دستان خود را روی کمربند نگه دارید.
مرحله 4
پاهایتان را بچرخانید. به پهلو دراز بکشید و ترجیحاً روی زمین قرار بگیرید ، یک دست خود را روی سر بگذارید و دست دیگر را روی زمین قرار دهید. پای خود را بلند کنید تا جایی که بین آن و بدن خود زاویه 90 درجه بگیرید. سپس آن را بگذار حداکثر 40 تکرار را در 2 ست انجام دهید ، سپس به سمت دیگر بپیچید و تمرینات را با پای دیگر تکرار کنید. این اقدامات باعث افزایش عضلات جانبی ران می شوند.
