قفسه سینه یکی از مزیت های اصلی زن و دختر است. اما چه کسی گفت که شما باید از طبیعت انتظار لطف داشته باشید؟ اگر سینه های شما خیلی زیبا نیستند ، می توان آنها را بالا برد. در اینجا چند تمرین برای کمک به شما در فرم دادن سینه ها و حفظ آنها در آینده آورده شده است.
لازم است
دمبل های کوچک ، منبسط کننده
دستورالعمل ها
مرحله 1
دمبل بگیرید ، به پشت دراز بکشید ، بازوها از هم باز شوند. دستان خود را بالا و پایین کنید ، انگار پرنده ای هستید که بال می زند. هنگام بالا آوردن بازوها ، استنشاق کنید ، هنگام پایین آوردن بازدم. شما باید 50 روش را در یک درس سه روش انجام دهید.
گام 2
روی زمین دراز بکشید و دمبل ها را بردارید. بازوها را در امتداد تنه بالا آورده و پایین بیاورید. با دستان خود زمین را لمس نکنید. استنشاق - در حال افزایش ، بازدم - در هبوط. این تمرین نیز باید سه ست 50 بار انجام شود.
مرحله 3
یک منبسط کننده برداشته و آن را به شدت دراز کنید. اگر منبسط کننده ندارید ، می توانید یک نوار لاستیکی ضخیم خریداری کنید. هنگام ورزش باید عضلات قفسه سینه خود را احساس کنید. تعداد رویکردها سه ، هر کدام 50 بار است.
مرحله 4
کف دستان خود را در سطح قفسه سینه متصل کنید. آنها را محکم روی هم فشار دهید ، و در زمان استراحت آرام باشید. چنین دستکاری هایی باید به مدت 10-15 دقیقه و با وقفه بیش از 2-3 ثانیه انجام شود.
مرحله 5
بایستید پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید ، دستان خود را به طرفین حرکت دهید ، مشت های خود را گره بزنید. چرخش های دایره ای را با دستان خود انجام دهید - ابتدا به عقب و سپس به جلو. شعاع حرکت باید به تدریج افزایش یابد. با 15 دایره شروع کنید. سپس تعداد آنها را افزایش دهید. فراموش نکنید که باید بدن را زیر نظر داشته باشید ، باید صاف باشد ، نه لرزان.
