با وجود مطالب زیاد در مورد این موضوع ، پمپاژ باسن هنوز هم یکی از سخت ترین مشکلات اکثر دختران است. برای رشد خوب ، لازم است که روش صحیح ورزش را دنبال کنید ، که انجام آن دشوار است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید و بازوها را در کمر قرار دهید. شروع به خم شدن زانوها کنید ، پشت خود را صاف نگه دارید و مستقیم به بالا نگاه کنید. به موقعیتی بروید که ران های شما موازی با زمین باشد. در باسن خود احساس تنش زیادی کنید. سپس حرکت مخالف را شروع کنید. اطمینان حاصل کنید که کمر شما سریعتر از پاها کشیده نمی شود. چندین بار تمرین را با سرعت پایین تکرار کنید تا این روش تقویت شود.
گام 2
دمبل های کوچک یا میله ای بردارید و آن را روی شانه های خود قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که وزن به طور مساوی توزیع شده است. جوراب های خود را کمی بیشتر پهن کرده و سعی کنید دوباره بنشینید. اطمینان حاصل کنید که زانوهای شما از انگشتان پا فراتر نمی رود. به پاشنه خود تکیه دهید. برای راحتی کار می توانید زیر آن پنکیک یا تشک بدنسازی قرار دهید.
مرحله 3
برای پمپاژ باسن ، دختر می تواند روی یک پا چمباتمه بزند. این تمرین را اغلب "تپانچه" می نامند. یک جسم کوچک را بگیرید ، دست ها و یک پا را به سمت جلو دراز کرده و به آرامی چمباتمه بزنید. سپس پای خود را عوض کنید. اگر این تمرین برای شما دشوار است ، آن را برای مدتی به تعویق بیندازید. اگر می توانید ، از شریک زندگی خود بخواهید که به شما کمک کند.
مرحله 4
بسیاری از مبتدیان ، هنگام پرسیدن چگونگی چمباتمه زدن صحیح برای بالا بردن باسن دختر ، به معنای کوک عمیق است. شایان ذکر است که در ابتدای آموزش ، بهتر است از آنها استفاده نشود ، زیرا این روش اشتباه می تواند آسیب جدی ببیند. معنی همان اسکوات منظم است. فقط لگن هنگام چمباتمه زدن باید تا حد ممکن پایین بیاید. اطمینان حاصل کنید که پشت شما همیشه صاف است. وقتی از پهلو مشاهده می شود ، میله باید مستقیم بالا و پایین شود.
