بدن زنانه الاستیک ، زیبا و متوسط پمپاژ جذابیت خاصی دارد ، نگاه مردان را مجذوب خود می کند. بنابراین ، دختران آرزو دارند که بهترین احساس خود را داشته باشند تا احساس اطمینان بیشتری داشته باشند. برای ساختن بازوها از وزن و دمبل خود استفاده کنید.
لازم است
- - دمبل ؛
- - نیمکت.
دستورالعمل ها
مرحله 1
فشارها روی عضلات واقع در پشت شانه متمرکز می شوند. برای انجام این تمرین ، حالت کلاسیک را در نظر بگیرید: دستها را به اندازه عرض شانه روی زمین قرار دهید ، پاها را صاف کنید ، پاها را روی انگشتان پا قرار دهید. پشت و پاها باید به صورت یک خط و مستقیم قرار بگیرند. نیم تنه خود را پایین بیاورید تا جایی که سینه عملاً با زمین تماس پیدا کند ، سپس از عضلات برای بازگشت به وضعیت اولیه استفاده کنید. سه ست ده بار انجام دهید. در حین تمرین سعی کنید عضلات شکم را تنش و کمرتان را صاف نگه دارید. اگر فشارهای کلاسیک برای شما دشوارتر است ، با قرار گرفتن روی زانو ، نه روی پاها ، بار را کاهش دهید.
گام 2
یک ورزش عالی برای عضلات سه سر عضله ، افتادگی است. برای ورزش آن به نیمکت احتیاج دارید ، روی آن بنشینید و کف دست خود را به اندازه عرض شانه قرار دهید ، با انگشتان خود نیمکت را بگیرید و پاها را جلوی خود قرار دهید. باسن خود را کمی جلوتر از نیمکت فشار دهید و پایین بیایید ، آرنج ها را به عقب خم کنید. وقتی شانه ها با زمین موازی هستند ، با تلاش عضلات بازوها به حالت اولیه برگردید. تمرینات را ده بار در سه ست تکرار کنید.
مرحله 3
دو تا سه کیلوگرم دمبل در دستان خود بگیرید و بایستید ، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. تنه خود را کمی به سمت جلو متمایل کرده و بازوها را به سمت عقب بلند کنید تا شانه ها موازی زمین و بازوها کمی پایین باشد. از این حالت با استفاده از عضلات کششی بازوها دمبل ها را بلند کرده و در بالاترین نقطه برای چند ثانیه معطل شوید. سپس دمبل ها را پایین آورده و ده تا دوازده بار دیگر تکرار کنید. در حین تمرین آرنج خود را نزدیک بدن نگه دارید.
مرحله 4
فرهای دمبل جایگزین به سمت عضلات جلوی شانه هدایت می شوند. صاف بایستید ، پاها را به اندازه عرض شانه قرار دهید و دمبل ها را در دستان خود بگیرید. دمبل سمت چپ را به آرامی بالا ببرید ، در حالی که عضله دوسر را فشار دهید ، در نقطه بالا باید کف دست خود را به سمت سینه خود بچرخانید. دست چپ خود را به آرامی پایین آورده و همزمان راست خود را بالا بیاورید. بالابرهای متناوب بازو را تا زمانی که ده تا پانزده تکرار انجام دهید ، ادامه دهید. در حین تمرین آرنج خود را نزدیک به تنه نگه دارید.
