عضلات پمپ شده بازوها یک تسکین زیبا ایجاد می کنند ، که برای ظاهر زنان و مردان مهم است. تعدادی تمرین وجود دارد که می تواند به شما در سفت شدن عضلات بازو در خانه کمک کند. هر روز آموزش دهید و خیلی زود می توانید چشم نواز و لمس شکل را تحسین کنید.
لازم است
حصیر ورزشی ، دمبل هایی با وزن 0.5 تا 5 کیلوگرم
دستورالعمل ها
مرحله 1
صاف بایستید ، دستان خود را با حرکات نماز در مقابل سینه جمع کنید ، آرنج دقیقاً به طرفین. هنگام استنشاق ، کف دستان خود را بر روی یکدیگر فشار دهید ، در حالی که بازدم می دهید ، دستان خود را شل کنید. تمرین را 10 تا 15 بار تکرار کنید. اگر توپ را بین کف دست خود قرار دهید می توانید این تمرین را پیچیده کنید.
گام 2
ژست "تخته" را بگیرید: پا روی انگشتان پا ، دست ها روی زمین قرار بگیرند. در هنگام بازدم فشارهایی را انجام دهید ، کمرتان را صاف نگه دارید و آرنج ها را دقیقاً به طرفین باز کنید. اگر این نسخه از تمرین برای شما خیلی دشوار است ، پس تأکید روی زمین را نمی توان روی انگشتان پا ، بلکه روی زانوها انجام داد. مردان اغلب این ورزش را با قرار دادن پاها بالاتر از سطح سر ، مثلاً روی نیمکت یا مبل ، پیچیده می کنند.
مرحله 3
صاف بایستید ، بازوها را با دمبل از آرنج خم کنید ، به پهلو فشار دهید. هنگام بازدم ، دست راست خود را جلوی خود دراز کنید ، در حالی که دم می کنید ، به حالت اولیه برگردید. با بازدم بعدی ، دست چپ خود را جلوی خود دراز کرده ، سپس آن را به بدن برگردانید. تمرین را با هر دست 20 بار تکرار کنید.
مرحله 4
صاف بایستید ، بازوهای مستقیم را با دمبل دراز کنید. هنگام استنشاق ، بازوها را به پهلوها باز کرده ، تا آنجا که ممکن است قفسه سینه را باز کنید و بازدم را به حالت اولیه برگردانید. 20 تکرار انجام دهید.
مرحله 5
صاف بایستید و بازوهای دمبل را به سمت پایین قرار دهید. در حین بازدم ، بازوی راست خود را از آرنج خم کرده ، دو سر ران را فشار داده و دمبل را به سمت شانه بکشید. هنگام بازدم بازو را صاف کنید. بازوهای خود را هر کدام 20 مرتبه خم کنید.
مرحله 6
با دست راست روی زمین ، روی کمر سمت چپ ، روی ران راست خود بنشینید. هنگام استنشاق ، از زمین بلند شوید و روی پاها و کف دست راست خود قرار بگیرید. بدن خود را در یک هواپیما نگه دارید. سعی کنید آرام و یکنواخت نفس بکشید. ژست را به مدت 1 تا 2 دقیقه نگه دارید. از طرف دیگر تمرین را تکرار کنید.
