افکار مربوط به آمادگی جسمانی از هر یک از ما بازدید می کنند. این امر به ویژه در مورد مردانی که می خواهند دستانی زیبا و قدرتمند بدست آورند ، بیشتر صدق می کند.
مطمئناً شما فقط قادر به پمپاژ دستان خود نخواهید بود ، اما این کل موضوع است. روشی که در زیر توضیح داده شده برای مصارف خانگی طراحی شده است. همه آنچه شما نیاز دارید یک نوار افقی و هر روز یک ساعت زمان است. اگر وقت خیلی بیشتری دارید ، بهتر برای شما.
بنابراین ، برای پمپاژ عضلات بازوها ، فقط باید یک سری تمرینات را روی میله افقی و روی زمین انجام دهید. برای اینکه چالش بیشتری برای تمرین داشته باشید ، از یک روش بسیار ساده استفاده خواهید کرد. شما باید یک کوله پشتی بردارید و یک کتاب داخل آن بگذارید ، ترجیحاً این یک نسخه دائرlopالمعارف است ، آنها بزرگ و سنگین ساخته شده اند. در مراحل آموزش ، به کوله پشتی خود کتاب اضافه خواهید کرد. کوله پشتی را می پوشید و تمرینات را با آن انجام می دهید.
برای پمپاژ بازوها روی میله افقی ورزش کنید. میله را با یک دست بگیرید ، در حالی که دست ها به اندازه عرض شانه از هم باز شده اند. شما باید به آرامی و اندازه گیری بالا بروید. به این ترتیب است که عضلات بیشترین استرس را دارند. علاوه بر این ، کوله پشتی همراه با کتاب باید برعکس لباس بپوشد ، یعنی روی سینه باشد. این کار به میزان قابل توجهی پیچیده است.
روش دوم تغییر چنگال و پرتاب کوله پشتی است. بالای میله را با پنج دست بگیرید. هنگام بالا کشیدن میله افقی "دراز" پشت سر. خودتان را به تدریج بالا بکشید ، نفس بکشید - نفس را بیرون دهید.
رویکرد سوم ، نوار افقی را با دستان خود "به سمت خود" بگیرید. بلند شدن در این وضعیت راحت است ، بنابراین با سرعت بالا بالا بروید. کوله پشتی با کتاب پشت سر گذاشته شده است.
بعد ، به فشارها بروید. در مورد کوله پشتی و بارهای اضافی فراموش نکنید. دست ها به اندازه عرض شانه ، پاها با هم و بدن صاف هستند. در این موقعیت شروع به انجام فشارهای فشار آور کنید.
همه تمرینات توصیه می شود که به تعداد دفعات عجیب و غریب انجام شود. قبل از شروع روش ، بلافاصله تصمیم بگیرید که چند تمرین انجام می شود ، این به شما امکان می دهد قدرت را محاسبه کنید. کلاس ها باید به طور منظم برگزار شود ، تنها راهی که می توانید اسلحه خود را به سرعت پمپ کنید. تمرین ، تمرین و موفقیت برای شما.
