پیگیری ظاهر شما کار ساده ای نیست. این کار نه تنها به وقت ، تلاش و صبر بلکه به آرزو نیز نیاز دارد. برخی از افراد برای مدت طولانی چشمان خود را بر روی نقص بیرونی خود می بندند ، بنابراین برای مرتب کردن شکل باید بیشترین تلاش خود را انجام دهید. به عنوان یک قاعده ، اولین جایی که می خواهند چربی اضافی را از آن پاک کنند ، شکم است ، منطقه مشکل تقریبا هر شخص.
دستورالعمل ها
مرحله 1
بنابراین ، شما تصمیم گرفته اید یک شکم صاف و زیبا ایجاد کنید. مطمئناً شما رویای مکعب های شکم روی آن را هم می بینید. بنابراین ، یک چیز را بخاطر بسپارید - شما واقعاً می توانید یک شکم شکم را شیک کنید ، اما در زیر یک لایه چربی قابل مشاهده نخواهد بود. ابتدا باید چین های چربی را بردارید. برای این کار باید رژیم خود را اصلاح کنید. تمام غذاهای چرب و دودی را از بین ببرید. شیرینی و شیرینی را فراموش کنید. رژیم غذایی سالم داشته باشید و به یاد داشته باشید که روزانه حداقل دو لیتر آب بنوشید.
گام 2
با تغییر عادت های غذایی ، می توانید با خیال راحت مجموعه ای از تمرینات شکمی را انجام دهید. کلاس خود را با تمرین شکم فوقانی شروع کنید. تمرین ساده زیر برای این کار مناسب است: روی تشک دراز بکشید ، زانوها را کمی خم کنید ، دستان خود را پشت سر نگه دارید. با سرعت بالا ، بالاتنه (تیغه های شانه) را بلند کرده و به حالت اولیه برگردید. کمر به زمین فشار داده می شود ، آرنج خود را نیاورید. بسته به سطح آمادگی جسمی شما ، 2-3 مجموعه از 20-40 دستگاه آسانسور کافی خواهد بود. اگر احساس سوزش در قسمت فوقانی شکم می کنید ، پس همه کارها را درست انجام می دهید.
مرحله 3
حالا به سمت پایین شکم پیش بروید. ورزش برای این قسمت از عضلات کمی دشوارتر است. دراز کشیده روی تشک ، تیغه های شانه خود را بلند کنید ، دستان خود را در امتداد تنه کشیده و یا آنها را زیر باسن قرار دهید. کمرتان را از زمین بلند نکنید ، پاها را 15-20 سانتی متر از فرش بلند کنید ، شروع به پخش کردن آنها به طرفین و عبور از آنها کنید. در بالا باید سمت چپ ، سپس پای راست باشد. این تمرین قیچی نامیده می شود. توصیه می شود 2-3 مجموعه از 30 کراس انجام شود.
مرحله 4
وقتی تمرین قیچی را تمام کردید ، شروع به بلند کردن پاها کنید. پاهای خود را صاف کرده و همزمان بلند کنید ، تقریباً در زاویه 30 درجه. آنها را به آرامی پایین بیاورید ، اما زمین را لمس نکنید. کمرتان را خم نکنید و از روی تشک بلند نکنید. سعی کنید چندین مجموعه 15-20 تکراری را انجام دهید.
مرحله 5
برای اینکه شکم شما واقعاً زیبا باشد ، عضلات مورب شکم را فراموش نکنید. روی تشک دراز کشیده ، زانوهای خود را خم کرده و آنها را محکم به باسن فشار دهید. نیم تنه خود را به سمت بالا بلند کنید ، با دست راست سعی کنید انگشت پای چپ خود را لمس کنید ، به حالت اولیه برگردید ، سپس دوباره بلند شوید و سعی کنید انگشت انگشت پای راست خود را با دست چپ لمس کنید. 30 بار تکرار کنید (2-3 ست).
مرحله 6
برای تقویت بهتر عضلات مورب شکم و نازک شدن دور کمر ، یک پا را از زانو خم کرده و مچ پای دیگر را روی آن قرار دهید. دست مخالف را پشت سر خود نگه دارید. نفس عمیق بکشید و هنگام بازدم سعی کنید با آرنج خم شده به زانوی خود برسید. این کار را 15 بار تکرار کنید و طرفین را عوض کنید.
