تمرینات غلتکی به تقویت عضلات شکم در مدت زمان بسیار کوتاه کمک می کند. کلاسهای با این وسایل ورزشی مخصوصاً برای خانمها بعد از بارداری بسیار مفید است ، 10 دقیقه در روز به فرمهای قبلی خود برمی گردد و بار را از پشت برمی دارد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
زانو بزن. از حصیر نرم ژیمناستیک استفاده کنید تا زانوها در طی این تمرین خسته نشوند. فاصله زانوها باید 10-15 سانتی متر باشد انگشتان پا را روی زمین قرار دهید.
گام 2
غلتک پرس را در دستان خود بگیرید. دسته های خاصی روی دسته های این دستگاه وجود دارد. اولین فالانژهای انگشتان را روی آنها قرار دهید. غلتک پرس را روی سطح سطح سر قرار دهید.
مرحله 3
روی غلتک تمرکز کنید. بازوها باید کاملاً کشیده و کشیده باشند. وزن بدن خود را بر روی دستان خود قرار دهید. غلتک به جلو می غلتد ، بدن خود را در پشت آن حرکت دهید ، پاها را صاف کنید. مطمئن شوید که کاسه های زانو در جای خود قرار دارند و بازوها خم نمی شوند.
مرحله 4
به جلو حرکت کنید تا شکم شما روی سطح زمین قرار گیرد. سعی کنید نگاه خود را به غلتک ثابت نکنید ، بلکه در مقابل خود قرار بگیرید. بازوها را تا جایی که ممکن است دراز کنید. موقعیت را درست کنید.
مرحله 5
غلتک را به سمت خود بکشید ، در حالی که دستان خود را کشیده و کشیده نگه دارید. با نزدیک شدن غلتک به ناحیه شکم ، بدن خود را بالا ببرید. مراقب باشید ، زیرا ممکن است دستان شما از دسته غلتک ها بیفتد و روی غلتک بیفتد. بازگشت به موقعیت شروع. هنگام حرکت در هر دو جهت ، از تنش عضلات شکم اطمینان حاصل کنید. تمرین را 20 بار تکرار کنید.
مرحله 6
این تمرین را با تغییر جهت حرکت غلتک به سمت راست و چپ انجام دهید ، این باعث تقویت عضلات مورب شکمی می شود. وضعیت پشت خود را تماشا کنید.
مرحله 7
برای اینکه فشار بیشتری به عضلات مورب وارد کنید ، روی زمین بنشینید و پاهای بسته خود را جلوی خود قرار دهید. فیلم را در سمت راست خود قرار دهید ، تا جایی که ممکن است از خود حرکات را در سمت راست انجام دهید. با تمام بدن کار کنید. 10 ست انجام دهید. غلتک را به سمت چپ حرکت دهید و همان تمرین را انجام دهید. روزانه ورزش کنید ، حتی اگر در ابتدا عضلات شما درد بگیرند.
