به عنوان یک قاعده ، یک مرد جوان که شروع به بازی در ورزش می کند شش مکعب روی شکم خود دارد ، که به وضوح به دیگران نشان می دهد که چقدر زمان و تلاش برای کار روی خودش صرف می کند. برای اینکه چنین نتیجه ای دیری نپاید ، ارزش افزودن وزنه به تمرینات شکمی را دارد.
در واقع ، با ارائه روش صحیح به ورزش و داشتن یک رژیم غذایی متعادل با هدف سوزاندن چربی و افزایش توده عضلانی ، ساخت دستگاه پرس تسکین برای یک مرد بسیار دشوار نیست. وظیفه بسیار دشوارتری برای کسانی پیش می آید که به هر قیمتی مصمم هستند نتیجه بدست آمده را برای مدت طولانی حفظ کنند. برای این کار می توانید هنگام انجام ورزش های شکمی از وزنه استفاده کنید.
ورزش عضله راست روده شکمی با وزنه
برای تمرین کیفی فشار پایین ، که پمپاژ آن برای بیشتر افراد تا حدی دشوارتر از فشار بالا است ، تمرینی مانند بلند کردن پاها با وزنه از موقعیت مستعد م isثر است. برای انجام این کار ، از وزنه های روی ساق خود استفاده کنید ، یا کابل ها را به آنها متصل کنید تا بار بیشتری ایجاد کند ، سپس روی یک نیمکت شیب دراز بکشید تا سرتان بالاتر از لگن باشد. پاهای خود را در زانوها خم کنید و سعی کنید آنها را به آرنج نزدیک کنید. تکرارها را انجام دهید تا احساس سوزش در عضلات ظاهر شود. روشهای مختلف را با فاصله بین آنها بیش از 2 دقیقه انجام دهید.
یک تمرین غیرمستقیم روی پرس ، که به مطالعه عالی آن کمک می کند ، حرکت اسکات با هالتر است که بالای سر قرار گرفته است. هنگامی که آن را کامل انجام دهید ، شکم های شما جامد خواهد بود.
هنگام استفاده از تجهیزات مخصوص وزنه برداری برای تمرینات مطبوعاتی خود - دمبل ، وزنه پا ، دستگاه ددلیفت - در هر وزن متوقف نشوید. اگر هدف شما عضلات زیبا ، تسکین دهنده و متراکم است ، باید فشار روی فشار به تدریج افزایش یابد ، زیرا عضلات فرد به آن عادت کرده و رشد نمی کنند.
نحوه کار با وزنه های عضلات شکمی جانبی
لطفا توجه داشته باشید که قبل از استفاده از وزنه برای تمرین عضلات شکمی جانبی ، باید بدون آن تمرینات رشد را انجام دهید. واقعیت این است که ابتدا باید از رسوبات چربی در این منطقه خلاص شوید و فقط پس از آن می توانید "رشد" عضلات جانبی مطبوعات را شروع کنید: فقط در این صورت ، حجم افزایش یافته آنها از نظر زیبایی به نظر می رسد.
یکی از تمرینات اساسی برای این عضلات خم شدن به پهلو با دمبلهایی است که در دست گرفته و از پشت سر زخم می شوند. به کسانی که توصیه می کنند برای افزایش بار استفاده از دمبل در هر دست توصیه کنید ، گوش ندهید - برعکس ، این امر باعث متعادل شدن بار هر دو عضله جانبی می شود و در عین حال اثربخشی این تمرین را کاهش می دهد. 10 تا 20 تکرار در هر جهت برای 3-4 ست انجام دهید.
شما نباید بیش از 3-4 بار در هفته عضلات شکم را بارگیری کنید. اگر هدف شما به دست آوردن یک آرامش زیبا است ، به یاد داشته باشید که برای رشد ، ماهیچه ها باید زمان بهبودی از تمرین را داشته باشند. این تقریباً دو روز طول می کشد. با این سرعت کار کنید و طی چند ماه دیگر نگاههای تحسین برانگیز دختران و نگاههای حسادت آمیز مردان رو به روی شما را مشاهده خواهید کرد.
