گرم شدن قبل از ورزش ضروری است. این امر به این دلیل است که بدن باید به تدریج خود را برای استرس آماده کند تا از عواقب و آسیب های منفی جلوگیری کند.
از طریق گرم کردن ، بدن انسان به گونه ای بازسازی می شود که بهتر برای تمرین آینده آماده شود. بدون آن ، تغییرات در بدن به طور مستقیم در طول ورزش رخ می دهد ، که نه تنها کارایی ، بلکه نتیجه نهایی موفقیت های ورزشی را نیز کاهش می دهد.
لازم به ذکر است که قسمت مقدماتی عملکرد ارگان های تنفسی و خون رسانی را بهبود می بخشد. این امر برای گردش خون مناسب ضروری است تا به اندام های کارگر منتقل شود و اندام هایی که در تمرینات بدنی کار نمی کنند ، نیازی به خون رسانی فراوان ندارند. تولید عرق شاخص خوبی است زیرا نتیجه افزایش جریان خون جلدی است.
گرم شدن تمام قسمت های بدن منجر به افزایش دمای بدن می شود. این به نوبه خود باعث کاهش ویسکوزیته خون و افزایش سرعت انقباض بافت عضلانی می شود. افزایش خاصیت ارتجاعی رباط ها به طور قابل توجهی خطر آسیب در حین تمرین را کاهش می دهد. این منجر به این واقعیت می شود که مفاصل متحرک تر می شوند.
اعضای بدن آماده فرآیندهای متابولیسم را بهبود می بخشد و آستانه خستگی را افزایش می دهد. این به دلیل این واقعیت است که رفتن مستقیم به بارهای زیاد غیرممکن است ، زیرا بدن اصلاً ساخته نشده است.
یک گرم شدن خوب از بالا به پایین شروع می شود ، از ستون فقرات گردنی شروع می شود و با نوک انگشتان پا پایان می یابد. به طور معمول ، کل زمان گرم شدن حداقل 15-20 دقیقه است (هرچه مدت زمان گرم شدن بیشتر باشد ، نتیجه بهتری خواهد داشت). در مرحله اول ، یک گرمایش کلی از تمام گروه های عضلانی (به عنوان مثال ، آهسته دویدن ، دوچرخه ورزش) انجام می شود. در مرحله بعدی ، شما باید یک گرمایش شدید انجام دهید ، که شامل کشش ، فشار ، پرش به بیرون و غیره است. مرحله سوم گرم شدن ویژه است. توصیه می شود با طناب (سوراخ) از مسیری نه چندان دشوار عبور کنید.
