هزاران نفر آرزوی سلامتی را دارند ، اما راه های دستیابی به آن را نمی بینند. آنها مبالغ زیادی را برای قرص خرج می کنند ، از یک پزشک به پزشک دیگر می شتابند و هیچ درمانی برای بیماری های خود پیدا نمی کنند. از آنجا که Taijiquan می تواند مسیر سلامتی را نشان دهد ، درست است که آن را در دسترس همه افراد قرار دهد. امروزه بیش از 200 میلیون طرفدار Taijiquan در جهان وجود دارد. این ژیمناستیک ، از نظر خصوصیات منحصر به فرد ، به آموزش خاصی ، تجهیزات گران قیمت ، ویژه و لباس فرم خاصی نیاز ندارد. مجموعه ساده Taijiquan از 24 فرم برای مبتدیان در دسترس ترین در نظر گرفته شده است. به لطف تلاش های دولت جمهوری اسلامی در دهه 50 قرن گذشته ، این نوع ورزش های رزمی ملی به سرعت در سراسر چین گسترش یافت و سپس سرگرمی تایجی کوان ، همه جهان را در بر گرفت. مانند هر ورزش در بهبود جسمی ، Taijiquan به مقداری آماده سازی نیاز دارد - گرم شدن بدن ، کشش عضلات و مفاصل. برای این منظور باید یک گرمایش ویژه انجام شود.
لازم است
لباس گشاد که حرکت را محدود نمی کند. - کفش های سبک با کف نرم و الاستیک (لاستیکی) بدون پاشنه ؛ - یک چمن تخت در یک باغ عمومی ، پارک یا یک اتاق کوچک اما با تهویه مناسب
دستورالعمل ها
مرحله 1
ما در موقعیت شروع قرار می گیریم - پاها با هم هستند ، تاج در همان خط مستقیم با مرکز پرینه قرار دارد ، فرافکنی مرکز پرینه در مرکز بین پاها است ، ما به طور مستقیم نگاه می کنیم ، دست ها در امتداد بدن با کف دست به باسن ، آرنج به بدن فشار داده نمی شود ، بدن در هیچ کجا متشنج نیست.
گام 2
انگشتان خود را ورز دهید
به نوبت بچرخید ، هر انگشت دست دیگر را با انگشتان یک دست به شدت بمالید تا احساس گرما ظاهر شود. از پایه انگشت به سمت ناخن حرکت می کنیم. سپس با حرکات چرخشی مچ دستان خود را گرم می کنیم ، آنها را با انگشت شست و اشاره دست دیگر می بندیم. سپس ، نقطه شستشو را در مرکز هر کف دست با انگشت شست مالید.
مرحله 3
گوش و بینی را ورز می دهیم
با انگشتان خود بالهای بینی را مالش می دهیم ، نوک آن را مالش می دهیم و نیشگون می گیریم ، نوک بینی را با انگشتان خود نگه می داریم ، 5 بار در یک جهت می چرخیم ، سپس در جهت دیگر. با حرکات سبک انگشتان ، از پشت سر تا بینی ، گوش را به جلو خم می کنیم. ما انگشتان خود را بدون توقف بیشتر جلو می کشیم ، به طوری که خود دهانه ها ناگهان به حالت اولیه خود باز می گردند. ما 15 بار تکرار می کنیم. با استفاده از انگشت شست و انگشت خود لاله های گوش را به سمت پایین بکشید و آزاد شوید. ما 15 بار تکرار می کنیم. تراگوس گوش را با دو انگشت 15 بار در جهت عقربه های ساعت و سپس در جهت مخالف بچرخانید.
مرحله 4
اکنون پوست سر را با استفاده از انگشتان انگشتان صاف ماساژ می دهیم ، گویی که از پیشانی به پشت سر شانه حمل می کنیم. 10 بار تکرار کنید. صورت را با کف دست از چانه به بالا "بشویید". ما با فشار دادن روی پوست ، افتادن به چانه ، کف دست خود را به سمت بالا حرکت می دهیم ، فقط انگشتان خود را به آرامی به پوست صورت لمس می کنیم.
مرحله 5
ورز دادن ستون فقرات گردنی
عضلات گردن را با حرکات ضربه ای و فشار دادن ماساژ دهید. ما خم شدن سر را به عقب و جلو انجام می دهیم ، سپس به مدت 10 تکرار به سمت هر شانه خم می شویم. ما سر را می چرخانیم ، چانه را به سمت خود فشار می دهیم و پشت سر را برای 10 تکرار به چپ و راست کج می کنیم.
مرحله 6
آماده سازی بازوها و ستون فقرات قفسه سینه
ما ناحیه بالای استخوان های یقه را با حرکات متقابل مالش می دهیم ، به طور متناوب عضلات قفسه سینه را با پنج انگشت خم شده ("پنجه ببر") از بالا به پایین ماساژ می دهیم. 10 بار در هر طرف سینه. هر شانه خود را با انگشتان و کف دست به صورت دورانی مالش دهید. سپس با کف یک دست با دست دیگر ماساژ می دهیم ، کف را از امتداد خارج دست از شانه به پایه انگشتان منتقل می کنیم و در امتداد داخل دست از مچ به زیر بغل می بریم. این کار را بدون توقف ، در یک حرکت ، با فشار ملموس بر روی دست ماساژ داده شده تا زمانی که احساس گرما کنید ، انجام دهید. ما دستان خود را در مقابل خود راست می کنیم ، انگشتان را در قفل قرار می دهیم ، 10-15 حرکت حرکتی مانند با دست انجام می دهیم. ما بازوهای کشیده را در مفاصل شانه می چرخانیم و در کناره های بدن دایره ایجاد می کنیم.10-15 تکرار در هر جهت. ما بازوها را در مفاصل آرنج می چرخانیم ، بازوها موازی با صفحه کف ، دایره ها در همان صفحه با قفسه سینه ، 10-15 تکرار در هر جهت است.
مرحله 7
ورز دادن ستون فقرات کمر
با حرکت مختصر دست ، ناحیه شکم را 10 بار در جهت عقربه های ساعت بمالید. دستان خود را به طرفین در سطح شکم پهن کرده و با فشار دادن عضلات فشار شکم ، با زور 5 ضربه به آنها با دنده های کف دست وارد می کنیم. در لحظه برخورد ، ما با صدای "khaaa" یک بازدم طولانی طولانی را از طریق دهان انجام می دهیم. ما با فشار کف دستها یکی را روی دیگری می مالیم تا گرمای شدیدی احساس شود و ناحیه کلیه را با آنها ماساژ دهید. دستان خود را روی کمربند نگه داریم ، حرکات چرخشی را با کمر ، 10 بار به چپ و 10 بار به راست انجام می دهیم.
دستان خود را بالا می آوریم ، سپس با انرژی آنها را پایین می آوریم و سعی می کنیم با کف دست خود را به کف جلوی پاهای خود برسانیم. سعی کنید هنگام انجام این کار پاهای خود را خم نکنید. راست کنید ، به عقب خم شوید ، و دوباره دوباره پایین بیایید. 5-10 بار تکرار کنید.
مرحله 8
پاها را دراز کنید
با حرکات دایره ای کف دست ، باسن و مفصل ران را مالش دهید. سپس پاها را مالش می دهیم تا گرما ظاهر شود ، از بالا به پایین در امتداد سطح خارجی پا و از پایین به بالا در امتداد سطح داخلی. سپس پاها را کنار هم قرار می دهیم ، کمی به جلو خم می شویم ، کف دست ها را روی زانو قرار می دهیم و کمی خم می شویم ، 10 حرکت چرخشی را با زانوها در جهت عقربه های ساعت و خلاف عقربه های ساعت انجام می دهیم. اکنون ، در همان وضعیت ، پاها را به اندازه عرض شانه قرار داده و حرکات چرخشی را با زانوها به سمت یکدیگر انجام می دهیم. سپس صاف می شویم و پای چپ خود را روی انگشت قرار می دهیم ، 10 حرکت دایره ای با پاشنه در هر دو جهت انجام می دهیم. این کار را با پای راست تکرار کنید.
مرحله 9
گرم شدن کامل است. بدن شما برای تمرین بیشتر Taijiquan آماده است. شما باید به سمت یادگیری مراحل ، موضع گیری ها و حرکات بازو بروید ، که در درس بعدی به آنها می پردازیم.
