اگر تصمیم دارید با اضافه وزن مبارزه کنید ، باید با تغذیه مناسب و ورزش منظم شروع کنید. برای افراد مبتدی سخت است که تصمیم بگیرند کدام ورزش را برای کاهش وزن انتخاب کنند؟
دستورالعمل ها
مرحله 1
اولین ورزشی که کسانی که می خواهند لاغر شوند به آن فکر می کنند دویدن است. مزایای آن واضح است - برای دویدن به تجهیزات خاصی احتیاج ندارید ، تقریباً هر زمان و هر مکان می توانید دویدن را انجام دهید ، نکته اصلی تهیه یک جفت کفش دویدن با کیفیت بالا است. اما دویدن برای همه مناسب نیست. اگر از نظر زانو مشکل دارید ، مراقب دویدن خود باشید. و بعضی ها فقط دویدن را دوست ندارند. علاوه بر این ، 10 دقیقه آهسته کوتاه برای کاهش وزن کافی نخواهد بود. برای کاهش وزن ، باید به مدت کافی 30-40 دقیقه با سرعت 8-10 کیلومتر در ساعت بدوید. کار ساده ای برای مبتدیان نیست.
گام 2
دوچرخه سواری یک گزینه عالی برای دویدن است. اگر هنوز دوچرخه ندارید ، یک فوراً آن را تهیه کنید. در فصل گرم و تا اواخر پاییز ، دوچرخه تبدیل به بهترین مربی کاهش وزن "طبیعی" برای شما خواهد شد.
مرحله 3
سوزاندن چربی در هوای آزاد سریعتر از محیط داخلی است. این مزیت اصلی دوچرخه سواری است. به عنوان مثال ، با رکاب زدن دوچرخه ثابت در سالن بدن سازی با شدت متوسط ، می توانید 250-300 کیلوکالری در ساعت بسوزانید. اگر دوچرخه سواری می کنید 600-1500 کیلوکالری کاهش دهید. با این سرعت ، در 4 هفته فرصت دارید 4-7 کیلوگرم خلاص شوید.
مرحله 4
دوچرخه سواری منظم ایمنی را افزایش می دهد ، عملکرد قلب و عروق را بهبود می بخشد و استقامت را افزایش می دهد. دوچرخه سواری نه تنها به "ذوب شدن" چربی های جمع شده کمک می کند ، بلکه به فرم لگن و باسن نیز کمک می کند و به آنها ظاهری ورزشی و نرم می بخشد.
مرحله 5
برای لذت بردن و لذت بردن از دوچرخه سواری نیازی نیست که حرفه ای باشید. از قوانین ساده پیروی کنید و نه تنها از شر پوند اضافی خلاص خواهید شد بلکه از نظر جسمی نیز از فرم خوبی برخوردار خواهید بود.
مرحله 6
دوچرخه ای با صندلی راحت و متناسب با فرم اندام خود انتخاب کنید. پس از سوار شدن بر روی دوچرخه ، باید احساس راحتی کنید. زین را به اندازه کافی بالا بیاورید تا هنگام رکاب زدن ، پاهای شما کمی خم شود. هنگام حرکت ، سر خود را به پایین پایین نیاورید و به جلو نگاه کنید. بار روی دستها باید کم باشد. به طور منظم میزان باد شدن لاستیک های خود را بررسی کنید و هنگام دوچرخه سواری یک پمپ با خود ببرید.
مرحله 7
به طوری که هوای نامناسب مانع از دوچرخه سواری کامل نمی شود ، پوشیدن بارانی و چکمه های ضد آب صدمه ای نخواهد دید. برای گرم و خشک نگه داشتن دست خود ، از دستکش دوچرخه سواری استفاده کنید. به شما این امکان را می دهد که با اطمینان به فرمان و ترمز بچسبید. لباس مناسب آب و هوا احتمال آسیب دیدن رباط ها را کاهش می دهد و به بدن اجازه می دهد تا انرژی را نه برای گرم کردن ، بلکه برای حرکت سریع صرف کند.
