کاردیو یکی از بهترین راه ها برای حفظ سلامتی ، کاهش وزن ، شکل دادن به چهره ای خوب و ورزش قلب است. این بارها شامل دویدن آهسته ، شنا و سایر ورزش ها و همچنین ورزش با شبیه ساز ، از جمله روی تردمیل یا دوچرخه ثابت است. هر یک از این سازگاری ها دارای مزایا و معایبی هستند و برای اهداف خاص و شرایط بهداشتی مناسب هستند.
جوانب مثبت و منفی تردمیل
دویدن برای بدن ورزش مثرتری نسبت به دوچرخه سواری است زیرا در این مدت عضلات بیشتری استفاده می شود و برخی از آنها از اهمیت بیشتری برخوردار هستند. بنابراین ، تردمیل برای آن دسته از افرادی که می خواهند به طور هماهنگ بدن خود را در حین ورزش بارگیری کنند ، به دوچرخه ورزشی ترجیح داده می شود. به عنوان مثال ، تردمیل نه تنها به شکل پاها و باسن ، بلکه به شکم شما نیز کمک می کند. علیرغم این واقعیت که بارهای قلبی نمی توانند چربی را در یک مکان خاص بسوزانند ، از آنجا که همیشه بدن را به طور یکنواخت ترک می کند ، به دلیل توسعه عضلات شکم ، که در یک دوچرخه ثابت غیرقابل دستیابی هستند ، اثر شکم سفت و محکم قابل توجه است.
دویدن روی تردمیل کارایی بیشتری دارد و در همان مدت زمانی که روی تردمیل می روید کالری می سوزاند تا ورزش با دوچرخه ثابت. اگرچه تنظیمات سرعت و سرعت شبیه سازها به شما امکان می دهد بارها را یکسان کنید.
عیب اصلی تردمیل ، درست مثل فقط دویدن ، بار سنگین روی مفاصل زانو است. آهسته دویدن برای افرادی که مفاصل ضعیف دارند منع مصرف دارد: این امر منجر به وخامت سریع وضعیت آنها می شود. و حتی بسیاری از ورزشکاران باتجربه و دارای زانوهای قوی پس از چندین سال دویدن احساس مفصلی در مفاصل می کنند. آهسته دویدن باید خیلی دقیق انجام شود! در مرحله اول ، شما فقط می توانید در کفش های کتانی مخصوص و با کیفیت بالا با زیره ضربه گیر و کفی ارتوپدی کار کنید. ثانیا ، شما باید وضعیت خود را کنترل کنید و با کوچکترین اشاره به درد زانو ، ورزش را متوقف کرده و با یک پزشک مشورت کنید.
اگر برای خانه خود ماشین ورزشی می خرید ، به خاطر داشته باشید که تردمیل سر و صدای بیشتری ایجاد می کند و فضای بیشتری را اشغال می کند. علاوه بر این ، خطرناک تر است - کمربند متحرک نیاز به دقت و دقت دارد.
جوانب مثبت و منفی یک دوچرخه ورزشی
دوچرخه ورزشی از تردمیل ایمن تر است: فقط پدال ها حرکت می کنند که به هیچ وجه نمی تواند به شما آسیب برساند. افتادن از چنین شبیه ساز غیرممکن است ، بنابراین می توانید حواس شما را پرت کند: تلویزیون تماشا کنید ، با تلفن صحبت کنید.
دوچرخه ورزشی نیز برای سلامتی مفیدتر است ، مفاصل را بار نمی آورد و در بعضی موارد ورزش روی آن یکی از معدود موارد مفید برای افراد مبتلا به بیماری های خاص ، به ویژه افرادی که مفاصل دردناک یا رگ های واریسی هستند ، مفید است. همچنین استرس کمتری نسبت به دویدن بر روی ستون فقرات وجود دارد.
دوچرخه ورزشی جمع و جور است و فضای زیادی را اشغال نمی کند: برخی از خریداران آن را در بالکن باریکی قرار می دهند و در هوای آزاد کار می کنند. در هنگام کار صدای زیادی ایجاد نمی کند.
