هنگامی که بهار شروع به آرام انتقال یافتن به تابستان می کند ، زنان به طور فعال در حال فكر كردن به روش هایی برای كاهش وزن هستند كه امروزه تعداد زیادی از آنها وجود دارد. شما می توانید چربی بدن جمع شده در زمستان را با کمک رژیم های غذایی یا فعالیت بدنی از دست دهید. محبوب ترین ورزش های کاهش وزن دویدن و دوچرخه سواری است - اما کدام یک موثرتر است؟
اجرا کن
هنگام دویدن ، فرد عضلات ران و پشت ساق پا را بارگیری می کند ، که بهتر از زمان دوچرخه سواری تنش و تمرین می کند. هنگام دویدن در سربالایی ، عضلات ساق پا ، عضلات گردن ، پشت و شکم شروع به کار می کنند. این به شرط رعایت روش صحیح دویدن و همچنین توزیع تنفس اتفاق می افتد. علاوه بر این ، آهسته دویدن ریه ها را تمرین می دهد و یک تمرین قلبی عالی برای سیستم قلبی عروقی است.
دویدن همچنین می تواند بدن را به خوبی برای سایر ورزش ها یا فعالیت های بدنی جدی خانگی آماده کند.
هنگام دویدن ، فرد انرژی زیادی مصرف می کند و کالری زیادی می سوزاند ، بنابراین یک بدن نه چندان آموزش دیده می تواند بیش از یک ساعت دویدن فعال را تحمل کند - و این یک عرف است. علاوه بر این ، آهسته دویدن مداوم می تواند بر وضعیت مینیسک و مچ پا تأثیر منفی بگذارد. از طرف مثبت دویدن ، تمام آنچه که شما نیاز دارید کفش مناسب برای دویدن و نداشتن دنده گران تر است. اگر نمی توانید بدوید ، راه رفتن یا پیاده روی گزینه خوبی است که می تواند به شما در کاهش وزن نیز کمک کند.
دوچرخه
در روند دوچرخه سواری ، عضلات ساق پا آموزش داده می شوند ، که هنگام فشار دادن پدال ها کار می کنند. علاوه بر این ، دوچرخه سواری به طور موثری عضلات چهار سر ران و عضلات همستر را تقویت می کند ، رسوبات چربی را از عضلات شکم و گلوتئال برطرف می کند. دوچرخه سواری ریه ها و سیستم قلبی عروقی را به همان شیوه دویدن تمرین می دهد.
بسیاری از کارشناسان ادعا می کنند که دوچرخه سواری و دویدن به همان اندازه مفید هستند ، اما دوچرخه سواری به اندازه آهسته دویدن از فرد انرژی نمی گیرد.
برای اینکه وزن با دوچرخه کاهش وزن فعال و مفید باشد ، دوچرخه سواری باید حداقل 90-120 دقیقه طول بکشد. چنین فعالیت بدنی طولانی مدت فرایندهای هوازی تأمین انرژی را که با اکسیداسیون و سوزاندن چربی بدن اتفاق می افتد ، مجبور به کار می کند. با فعالیت های روزانه (دو بار در روز) می توان زمان دوچرخه سواری را به یک ساعت کاهش داد. اگر دوچرخه ندارید یا فصل مناسب شما نیست ، می توانید در اتاق تناسب اندام ثبت نام کنید ، جایی که دوچرخه های خودکار با رایانه وجود دارد که ضربان قلب و سرعت شما را محاسبه می کند.
بنابراین ، دوچرخه سواری و دویدن برای کاهش وزن در یک شرایط به همان اندازه موثر هستند - باید با رژیم کم کالری و ورزش روزانه ترکیب شوند. بارزترین نتیجه با این نوع بارها در باسن مشاهده می شود.
