هر تمرین قلبی صبح برای یک ورزش لاغر یک امر بسیار م veryثر است که مانند هیچ چیز چربی سوزی نمی کند. متأسفانه ، عضلات در چنین شرایط "گرسنه" نیز خیلی زود می سوزند. بنابراین ، این روش فوری است. هنگامی که آن را به موقع درست نکنید و یا نیاز به کاهش سریع و سریع وزن دارید ، قابل قبول است.
ضروری است
تردمیل یا هر زمین ناهموار که می توانید صبح بدوید
دستورالعمل ها
مرحله 1
صبح چیزی برای خوردن نداشته باشید. این امر به ویژه در رابطه با کربوهیدرات ها بسیار مهم است ، زیرا آنها چربی سوزی را "غلبه" می کنند. در صورت درخواست چربی ، "بدن گرسنه" شما آماده استفاده است. اگر از دست دادن عضله خیلی بزرگ باشد ، بنابراین می توانید اسیدهای آمینه BCAA بخورید ، این از یک طرف باعث محافظت از آنها می شود و از طرف دیگر اینها کربوهیدرات نیستند.
گام 2
اگر داروی گرمایی دارید ، برای افزایش مصرف انرژی در حین کاردیو ، نوشیدنی گرمایی را مصرف کنید. حتی قهوه سیاه ساده نیز این کار را خواهد کرد. یک دوز قهوه بدون قند بنوشید !!! نیم ساعت و بیشتر صبر کنید.
مرحله 3
با سرعت پایین تمرین کنید (دویدن آهسته یا راه رفتن سریع). وظیفه شما سرعت یا ضبط نیست. وظیفه شما مدت زمان است. بگذارید مغز شما با این فکر گرم شود که هرچه پاهای خود را بیشتر حرکت دهید ، چربی های بیشتری به عمد می سوزند. حداقل 60 دقیقه باید با سرعت پایین بدوید. پخش کننده MP3 به ضبط کتاب های صوتی و موسیقی کمک زیادی می کند.
مرحله 4
بعد از کاردیو ، هرچه کربوهیدرات بیشتری نخورید ، چربی می سوزد! وقت خود را به دوش گرفتن اختصاص دهید. سپس مقداری اسید آمینه بنوشید. بعد از نیم ساعت یا یک ساعت دیگر ، چیزی پروتئینی (مثلا تخم مرغ) بخورید. وعده غذایی بعدی را می توان با کربوهیدرات ها تغییر داد.
