عضلات گلوتئال یکی از قدرتمندترین و بزرگترین ماهیچه های بدن انسان محسوب می شوند. آنها با ساختار خود نشان دهنده سه ناحیه جفت شده هستند: کوچک ، متوسط و بزرگ. به همین دلیل است که ، هنگام انتخاب مجموعه ای از تمرینات ، باید در نظر گرفت که همه عضلات گلوتئال به طور مساوی درگیر می شوند.
اطلاعات مفید
قدرتمندترین عضله در بدن انسان عضله گلوتئوس ماکسیموس است. شکلی صاف و لوزی دارد. عضله گلوتئوس ماکسیموس از استخوان لگن شروع می شود و به استخوان ران بسته می شود.
گلوتئوس میدیوس بر روی سطح ایلیوم تعریف شده است. سپس پایین می آید ، به تدریج به یک تاندون ضخیم تبدیل می شود.
عضله گلوتئوس ماکسیموس در زیر وسط قرار دارد و از نظر ساختار شبیه آن است.
تمرین عضله گلوت
تمرین عضلات گلوتئال در اکثر موارد مشکل خاصی ایجاد نمی کند. و این اتفاقی نیست. شایان ذکر است که یک فرد در ابتدا دارای عضلات گلوتئال است. این به این دلیل است که هنگام حرکت ، بار اصلی بدن بر روی آنها است.
اسکات با هالتر یک ورزش موثر و خوب است که باعث رشد عضلات می شود. چنین باری تمرین عالی عضلات گلوتئال است. به طور معمول ، اسکوات منظم برای توسعه سریع این ناحیه کافی است.
تکنیک انجام اسکات عمیق به شما امکان می دهد تا به طور دقیق تری بر روی پمپاژ عضلات گلوتئال تمرکز کنید. با توجه به ویژگی های فردی بدن ، همه نمی توانند یک اسکوات عمیق با کیفیت بالا انجام دهند. توصیه می شود تمرین را با تعداد زیاد تکرار و با وزنه کم شروع کنید. فراموش نکنید که تکنیک انجام یک اسکوات عمیق را دنبال کنید. فقط با رعایت این شرایط می توانید به نتیجه مثبتی برسید. مانند بسیاری از تمرینات اساسی ، اسکات به شما امکان می دهد توده عضلانی را به طور موثر و سریع بسازید. اگر تصمیم دارید به طور دقیق تری روی شکل باسن کار کنید ، باید تمرینات اضافی را در مجموعه تمرینات خود بگنجانید.
لانژ یکی از بهترین تمرینات برای شکل دادن به عضلات گلوتئوس در نظر گرفته می شود. توجه ویژه باید به روش اجرا شود. کار بر روی عضلات گلوتئال باید بدون وزنه های اضافی آغاز شود. فقط پس از تسلط کامل بر این روش می توانید هالتر یا دمبل را به عنوان یک بار در نظر بگیرید.
در واقع ، برای داشتن عضلات گلوتئال شکل یافته ، پمپ شده و قدرتمند ، انجام دو تمرین ساده - لانژ و اسکات کافی است. اگر تصمیم به افزایش بار دارید ، دمبل را نیز به همراه داشته باشید.
در پایان هر تمرین ، متخصصان کشش عضلات گلوتئال را توصیه می کنند. لازم به یادآوری است که با پیروی از این توصیه ها ، گامی سریع در جهت دادن شکل دلخواه به باسن خود برمی دارید.
